供稿专家：陈明昕 国家二级心理健康咨询师、高级人力资源管理师

现代心理学研究证明，心理状况对一个人的生活水平起着至关要紧有哪些用途，甚至影响一个人的躯体健康。

明天，一年一度的高考考试马上开始，心理状况和情绪的优劣好坏，更是关乎每一个考生的考试结果。

那样，想要拥有一个好的状况迎接高考考试，该如何做呢？

考场 来源：互联网

调整认知第一，调整认知。心态决定命，绝对不是空话。

第一，相信自己，加大积极的心理暗示，把高考考试视为生活的一个体验、一场旅游、一次登山。有的人觉得登山的惆怅，在于当你抵达山顶时，它已没那样诱惑了。那是由于这种类型的人一心只想着山顶，错过了一路上很多美景和感受，又由于山顶的景色不如想像中美好而倍感失落。假如从出发时就开始察看、挖掘和领会沿途中的每一个点滴，可以收成不少惊喜，那样，最后山顶即便没期待的惊艳，也不会让人失望。生活，本就是一个过程，每段结果不过是另一段的开始。有的父母期望过高，把高考考试结果看得过重，致使考生心理重压过大，反而容易导致考试中大脑空白、思维停滞。

图源：摄图网

第二，放手心理包袱，了解考试前睡眠因人而异，睡得着是好事，睡不着是正常事。初高中阶段，正是生活中身体机能最好的时候，由于心中所念，夜不可以寐非常正常，即便一夜不眠，对第二天的考试也影响不大。有的父母为了保证考生睡眠，给考生服用安眠药、镇定剂等，是不主张的。过度关注失眠，在一定量上对考生精神状况产生的负面影响更大。假如确实睡不着，不如听听舒缓的音乐、看看搞笑视频，轻松一下大脑，不主张再复习刷题，增强焦虑，也不主张打游戏，防止由于闯关失败，着急上火，反而影响情绪。

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简单的放松练习

第二，采取一些简单的放松练习。当重压源持续存在时，交感神经系统异常开心，会表现为呼吸变浅、瞳孔散大、心率加快和肌肉紧张等状况，这类会干扰考生的临场发挥，可采取放松练习来调整。

第一，呼吸放松法，其类型有不少，包含腹式呼吸法、缩唇呼吸法、对抗阻力呼吸法、吸气末停顿呼吸法和全身性呼吸体操等等。假如没做过心理健康咨询或者进行过有关练习等，可以采取最简单易操作的腹式呼吸法。即，考生进入考场之后，坐在椅子上，闭嘴用鼻深吸气至不可以再吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气；吸气时腹肌松弛，腹部外凸，保证最大吸气量；呼气时腹肌缩短，腹部内凹，增加呼气量；可重复5到20个呼吸周期。腹式呼吸可通过提升自主神经系统的调节功能，缓解精神重压和紧张、焦虑等情绪。

放松呼吸

第二，挂钩法，可迅速平稳情绪，考生在进入考场前或之后均可训练。即，坐姿，双腿伸直，双脚脚踝交叠；双手掌心向外、向前伸直、双臂与肩平行、交叠（须对应双脚，如右脚在左脚上，则左手放在右手上，反之亦然）；掌心相对、十指交扣，手臂向内弯曲，回转置胸前；吸气，舌尖抵住上齿牙龈；呼气，舌尖抵住下齿牙龈；把注意力放在心脏的地方，感受心跳渐渐平稳，维持姿势呼吸3分钟左右。

倒钩法 来源：作者提供

请记得，没办法完全放松也没关系，适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激起人体潜在的能量，能够帮助大脑维持足够的开心。考试时，假如由于某道难点而焦虑增大或感觉大脑明显不清醒时，可以用食指和中指按压太阳穴，并同时进行呼吸调整。

最后，期望父母对考生们多给予心理支持和鼓励，真的做到言行一致，用行动来支持考生，防止过度期待。

披云似有凌霄志！

愿你迎风而上，不负少年！

愿你金榜题名，前途似锦！

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