有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动， 很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。

有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，(初学者跳三十分钟的舞，能消耗掉106千卡路里热量，相当于慢跑3.5公里。)

另一面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!流汗之后连心情都会开朗许多哦。

下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。

保持苗条跳法

配合音乐反覆地轻轻跳跃

数1、2抬高膝盖。

数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

赶走油脂跳法

配合音乐原地踏步。

数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。

数3、4还原。

换脚跳

(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。)

第一方面.解压增加幸福感

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一， 所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

第二方面.强身健体预防疾病

经常健身的人，可以减少身体里的脂肪，加速新陈代谢，为机体排出毒素，加强血液循环。这样也对预防各种疾病起到了关键的作用。太瘦、体质不好等等也都是可以通过锻炼改善的，没病也强身健体。

第三方面.健脑

做运动，锻炼到的可不仅是身体，其实你的大脑也有受益。 通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。 这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会制刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

第四方面.促进睡眠避免失眠

晚上如果睡眠充足，第二天能使你带着愉快的心情去上班，还可以在工作中提高注意力。所以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠、睡不够的现象。

其实，健身不一定要去健身房，没有条件去健身房锻炼的人，可以安排户外锻炼或者室内运动。在家进行力量训练可以购买一些力量器械进行辅助训练，比如弹力带、哑铃、单杠等器械，可以帮您更加全面、高效的锻炼身体肌群。

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