你平常重压大吗？不少人可能一直在默默承受重压，但却从未意识到长期重压的害处。慢性重压就好比“温水煮青蛙”，会给身体带来一系列影响。吃不好、睡不好、身体不适的背后，可能都是慢性重压在影响。不只这样，近日一项研究发现，慢性重压还会让身体内的癌细胞“疯跑”！慢性重压，会让身体内癌细胞“疯跑”慢性重压为何会让癌细胞“疯跑”？2024年2月《癌症细胞》期刊上发表的一项研究发现：癌症转移灶在慢性重压的影响下，转移能力增加了4倍。研究团队用了乳腺癌小鼠，发现承受慢性重压的小鼠，癌症扩散得更快、更猛烈，弥漫性癌症细胞的肺转移增加2-4倍。进一步研究发现，长期处于重压状况下的个体，其体内某些中性粒细胞会形成粘性网状结构，这种现象使得身体组织更容易发生癌症转移。①②重压致使癌症转移有关机制，研究截图慢性重压是如何压垮身体的？长期处于重压大的环境下，有人会感觉胸闷，有人会感觉肠胃不适，有人会常常头痛……别小看慢性重压，不少的疾病背后可能都有重压原因存在。浙江大学医学院附属第二医院乳腺肿瘤中心副主任医师陶思丰2019年在健康时报刊文介绍，在人体研究中，慢性重压及充满重压的生活方法已被证实与心血管疾病、抑郁、肥胖、胃肠疾病等有关。③1、吃不好——肠胃不适面对重压，消化系统的反应非常敏锐。人或许会胃痛、胃胀，甚至出现消化道疾病。河南人民医院消化内科主任医师贾百灵2017年在健康时报刊文谈到，神经紧张易导致胃、十二指肠壁血管痉挛，供血降低，从而促成胃病的发生。④2、心难受——心慌头晕精神紧张、情绪激动时，身领会释放很多的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管缩短、血压上升，长期处于重压中可能致使头晕、心跳不规则，紧急可致脑梗、心梗等心脑血管疾病。3、头不适——容易头疼广州医科大学附属第三医院精神医学科主治医师崔英2015年同意健康时报采访时表示，当神经系统处于重压之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，特别是头颈部、肩部、后背的紧张。⑤4、胸疼痛——胸部生病陶思丰大夫介绍，生活和工作重压在无声无息中引发了身体一系列连锁反应，女人胸部是比较容易受情绪影响的器官。虽然重压并非乳腺癌及其他乳腺疾病发生的一个单独因素，但可明确的是，急性和慢性重压与乳腺癌并发症确实有关。乳腺癌抑或乳腺疾病是多种原因一同用途下的结果，情绪及重压原因只不过其中之一。③5、慢性病来——代谢乱知道放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年同意健康时报记者采访时表示，人体激素有自己的变化规律，不睡觉或重压大时这类激素会处于应激状况，致使激素水平改变。这类激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，致使人体脂肪代谢、血糖代谢与神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑥6、易感冒——免疫弱了有的刚刚工作的青年，工作一段时间后一直三天两头感冒。追根溯源，重压问题不可忽略。北京妇产医院妇科主任医师丁辉曾在健康大课堂讲坛上介绍，只须重压模式、情绪反应模式不变，那样免疫力就还处于被压抑状况。这个时候，不但抵抗病毒病菌的免疫系统会遭到损害，血小板和红细胞的黏度也会加强，使得人体易遭到病原体的攻击。⑦不能不知道的四大减压秘笈！除去离得远远的高压环境，向亲朋好友倾诉外，还有不少办法可以帮助身体减缓慢性重压。推荐几个有趣、易操作，但又容易被大伙忽略的减压大法。1、 跳跳“消气操”近期，浙江湖州吴兴区中医院中医经典科主任邵洪亮携带两位大夫，跳了一段消气操火了，专治“上班窝囊气”。第一式，耸肩消气第二式，展臂挥翅第三式，扩胸展肩第四式，上下伸背第五式，嘿嘿功邵洪亮介绍：“比如，双肘微曲下蹲的动作，可以达到排浊气、释放重压有哪些用途。”⑧2、去公园走一走假如你不高兴、重压大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境走一走吧！2022年《分子精神病学》上发表的一项要紧研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可降低重压有关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。研究发现，在公园自然环境中散步后的人大脑杏仁核区活动显著减少（重压、焦虑负面情绪减少）；而在城市环境散步前后，大脑杏仁核区活动不变（重压、焦虑负面情绪没改变）。⑨健康时报图3、多吃点发酵食物2022年刊发在《分子精神病学》期刊的一项研究表明，连续4周时间天天食用更多发酵食品和纤维，对减少重压水平有显著成效。其中，参与者天天摄入6-8份富含益生元纤维的水果和蔬菜（如洋葱、韭菜、卷心菜、苹果、香蕉和燕麦），天天摄入5-8份谷物，每周摄入3-4份豆类。天天还要吃2-3份发酵食品（如泡菜、酸奶、康普茶）。研究截图可能当你感到特别有重压的时候，可以考虑给我们的饮食中加一些富含纤维的食物，譬如果蔬、全谷物、豆类，还有一些发酵食品，譬如酸奶、豆豉、乌龙茶、泡菜等。⑩⑪4、 减少手机用频率没想到吧，一直刷手机可能给你带来重压。2011年刊发在《BMC 公共卫生》期刊的一项针对4156名20~24岁青年在长达一年的随访研究中发现，与低手机用频率的人相比，高用频率的人在睡眠障碍和抑郁症状上的得分更高，同时感知到的重压水平也更高，这种重压总是来源于他们不断检查手机上的消息和社交媒体的需要。⑫那假如不看手机，大家能做什么？可以去投入自己有兴趣的活动中，譬如画画、阅读、看喜剧片、听音乐、打桌游、下棋等等。本文综合自：①Chronic stress increases metastasis via neutrophil-mediated changes to the microenvironment.Cancer Cell.https://www.cell.com/cancer-cell/abstract/S1535-6108(24)00037-0②2024-03-21癌度《研究表明慢性重压会让癌症转移能力增加4倍，如何解？》③2019-12-24 健康时报《重压最早压垮的可能是胸》④2017-03-31 健康时报《那些跟重压有关的疾病》⑤2015-09-10 健康时报《重压大皮肤干》⑥2014-08-18 健康时报《重压催生糖尿病》⑦2012-07-12 健康时报网《爱感冒减减压》⑧2024-07-27人民日报健康推广客户端《大夫带跳“消气操”走红：帮助大伙缓解焦虑、重压》⑨Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print⑩2022-11-02生物世界《重压太大？研究显示，多吃这类食物可以显著减少重压水平》⑪Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population.Molecular Psychiatry.2022.https://www.nature.com/articles/s41380-022-01817-y⑫Thomée, S., Härenstam, A., Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study. BMC public health, 11, 1-11.

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