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1、体育课训练的身体素质有什么2、体育10种训练办法训练的10种办法3、训练身体的最好运动方法是什么4、儿童体能综合练习5、在最短期内练出肌肉,练好哪几个动作,叫你事半功倍?

体育课训练的身体素质有什么

1、一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。二 速度；短距离跑，迅速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压横叉，下腰， 俯腰。

2、徒手或借助器械，身仰卧或俯卧做各种方法的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等训练 同年级田径、体操和其他项目的有关进步腹背肌肉群的训练 徒手的单人训练 [动作办法]坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。反复训练。

3、身体素质应该包含五个方面，即力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。问题4、形容身体素质好的字有什么？形容身体素质好的字有：生龙活虎、吃得下睡得香、精力充沛、壮硕、力大如牛、体格健硕等。问题5、儿童的身体素质有什么 儿童的身体素质包含力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。

4、力量素质，篮球是对抗性非常强的运动项目，力量素质直接影响篮球运动员技术、战术水平的发挥。力量训练的形式主要有：上肢力量训练、腰腹力量训练和下肢力量训练。

5、力量 通过跳远运动提升身体素质力量素质是指肌肉缩短克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。速度 进步速度素质，一般使用强度大、持续时间短的训练，应在精力充沛、运动欲望强的状况下各种训练交替进行。

6、耐力，也称耐久力，具体指人体在尽量的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的进步和创造好的体育成绩具备主要用途。

体育10种训练办法训练的10种办法

1、最具美感的减肥运动：跳舞 每当访问明星的减肥办法，非常大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女人身材体型都很匀称漂亮，因此爱美的你如何能不选择这项运动呢？延伸阅读：八种既便捷又省时的运动减肥办法 跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥办法之一。

2、反复训练法 反复训练法是在相对固定的条件下按肯定负荷标准反复练习的一种办法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种办法可以用来提升速度素质，也能够帮助增强下肢力量。

3、坚持坚持再坚持。就算你一天俯卧撑就做10个，然后天天就跑1公里，坚持1个月的时间。远远比你一天做300个俯卧撑、跑30公里，对你身体的改变更大。更为重点的是，它改变了你的习惯。做好筹备和放松。

训练身体的最好运动方法是什么

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是非常有效缓解疲劳的方法。夜跑后的疲劳也可以叫人更快地入睡，从而提高睡眠水平。 应该注意的是尽可能在睡前三四个小时完成训练，太晚训练会让身体处于开心状况。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。 环境：空风韵量差的话最好就去健身俱乐部跑，治安差晚上就得当心。

C.走路 走路，老幼皆宜，不需道具，容易坚持。世界卫生组织主张有规律的体育训练 世界卫生组织倡导大家天天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育训练，即使是轻松的散步也对健康大有裨益。

反复训练法 反复训练法是在相对固定的条件下按肯定负荷标准反复练习的一种办法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种办法可以用来提升速度素质，也能够帮助增强下肢力量。

任何的体育训练最好包含心血管的训练，由于这将会愈加帮助加大心脏的功能和燃烧脂肪。而散步、仰卧起坐、俯卧撑将会是最简单，效果最好的训练方法。你可以在任何时间，任何地址进行。其需要不高，除去拥有一双比较舒适的鞋子。♀散步散步不止是体育训练新人的最好选择。即便是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

儿童体能综合练习

儿童体能综合练习又称为“儿童体适能”或者“儿童基础体能”，是对儿童整体身体素质的训练和提高，可以说，练好基础体能，儿童以后可以玩好各种体育项目。依据3/6周岁儿童的身体进步特征，侧重练习他们的三种力量、两种能力：上肢、腰腹与下肢力量；平衡、感知能力。

大家说的这个基础，就是儿童体能综合练习，也被叫做“儿童体适能”或“儿童基础体能”。通过有针对性的练习，可以全方位提高孩子的身体素质。♂上肢力量练习通过投掷网球等动作，可以训练孩子的臂力，培养他们的目的意识。

小学生体能练习项目如下：跳皮筋 跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适合于儿童的民间游戏，可三人至五人一块玩，亦可分两组比赛，边跳边唱很有趣。踢球 踢足球主要有脚内侧踢足球，脚背正面踢足球，脚背内侧踢足球，脚背外侧踢足球，还有脚尖踢足球和脚跟踢足球。

儿童体能练习项目有走平衡木、双脚连续跳、10米折返跑、坐位体前屈。走平衡木 走平衡木可以训练婴幼儿下肢力量与身体的控制能力，平衡性和协调性同时得到促进。

婴幼儿园体能练习有：坐位体前屈、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木。各项目的意义：坐位体前屈：躯干和下肢柔韧性。立定跳远：主要反映人儿童下肢的爆发力。网球掷远：反映儿童上肢腰腹肌肉力量。

练习孩子一手扶楼梯扶手，双足一步一阶下楼梯，反复训练，注意保护，预防意料之外。学习生活自理 学习洗手、洗脸、洗手帕。自己吃饭不洒饭。骑“三轮车”在会骑“三轮车”的基础上，熟练骑三轮车技能：如会骑车走直路，会拐弯，遇见障碍物会停车等，以训练平衡及协调能力。

在最短期内练出肌肉,练好哪几个动作,叫你事半功倍?

1、腹部肌肉的训练 仰卧起坐是在没任何器材时，最好练习腹肌的运动，办法如下：脸朝上平躺在地上，后背打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。 用力将肩膀往膝盖处伸展，保持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别应该注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

2、在最短期内如何训练出腹肌和胸肌？ 其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维水平的，期望楼主能坚持进行， 俯卧撑，一组10-15个，天天四组。双手撑地的距离与距离身体的距离要常常变化。杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。

3、借助桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男孩来讲是最基本最平时的健身动作了。但通常都是平地做的多，其实借助桌子悬浮来做的话成效可以说是事半功倍。不只可以借助双臂的力量带动腹部一块运动，脚尖顶地的姿势还可以拉动腿部肌肉的训练。真的是很好的一种室内健身的动作了。

4、健身的王牌动作，只有10%的人了解 最好全身肌内的练习：深理深蹲无疑是最好整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。(毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起后背上的100多公斤的重量。

5、三种办法来在家练出肌肉动作讲解2五个动作助你练出肌肉大块头 动作1、哑铃侧平举 这个训练可以非常不错的刺激到肩部的肌肉群，而肩部肌肉发达，可以叫你的上半身看着很宽阔。第一双脚打开站立，双手握好哑铃，手臂自然下垂，并且掌心对着自己。

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