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1、依据你的经验女孩怎么样才能训练出好看的腿型?2、女孩大腿变细的训练办法3、我是腰粗,臀小,腿细合适干什么减肥运动呢?

依据你的经验女孩怎么样才能训练出好看的腿型?

，站立时腿并拢 在平常站立的时候，要尽可能地把膝盖并拢在一块，要时刻提醒自己并拢腿，这个好习惯不仅能够改变你的0型腿，而且还能显风韵哦。假如你的腿型不够直的话，平常在家的时候，可以用膝盖夹纸做训练，在最初可以先夹本厚书，再慢慢换成薄的。

鸽子式 动作介绍：该动作需要用到的是上臂和腿部力量，以此来带动腰部和腹部，可以先俯身趴在瑜伽垫上，作平躺状，再将双腿前屈，轮换压腿，让小腿，臀部和后背呈水平线，双手可在前面作为支撑，目视前方，手掌心相对，该动作可以非常不错的舒缓大家的肌肉，让大家在肌肉松弛的过程中，放松身心，释放重压。

关于训练腿型现在稍微有用途的就是多种压腿动作，此外，基本上用途不大。假如你要纠正，就只有绑腿这个土办法，要不就是做手术。你仔细看完，相信会对你有帮助的。

训练腿部，大家第一需要拉伸。拉伸不只包含粗略的膝关节拉伸，还包含小腿筋膜的放松，而且是深层筋膜放松。其二腿部怎么样看，非常重要的是臀部是不是在平时工作日常，有没起到适合有哪些用途。大多数人小腿粗壮，是由于常常负重或者超长期走动。

女孩大腿变细的训练办法

女孩瘦大腿效果最好的办法就是两腿交叉运动，平躺然后将双腿抬高，左腿在上，右腿在下，然后左腿往右，右腿往左，呈现一个交叉形状，来回重复3分钟，然后交换另外一个方向，同样也是重复3分钟。

度蹦腿法 很多女孩都了解这个办法，平躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿抬高，尽可能让身体形成90度的绷直状况，一次坚持10到15分钟，可以让腿部肌肉能得到非常不错的拉伸，假如感觉吃力，可以直接把双腿靠在墙上，记得双腿要与墙面平行贴紧，要感觉到有拉的力量。

仰卧踢腿 这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住我们的头，然后双腿抬起来。先用左膝盖与左手臂碰触，然后再进行交替，如此可以有效的训练大腿的肌肉和腹部的肌肉，天天坚持做三组，每组做15个。相信在非常短的时间内就可以改变粗壮的大腿。

我是腰粗,臀小,腿细合适干什么减肥运动呢?

腿蜂腰粗是典型的梨型身材，那样这种身材的人如何瘦腰呢，我可以对你说一套效果最好的瘦腰运动，肯定可以助你瘦出完美芊芊细腰的。效果最好瘦腰运动第一步：平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽可能向右转身。

你可以尝试用一下呼啦圈减肥的方法，呼啦圈就是依赖腰力来让呼啦圈转动的运动，所以非常训练腰部，有益于你的减肥。另外在家的话还可以做一些仰卧起坐的动作，假如感觉身体上半部分非常难提起来非常费劲的话，你也可以平躺着，直立你的双腿，叫你的双腿抬起来，然后用双手去触摸双脚达到一个训练腰部的运动。

运动减肥建议 腰细的梨形：多做中高强度的有氧运动跳操跑步，集合抗阻练习，注意休息防止皮质醇过高。

有不少女生脸看着比较瘦，但身上的肉比较多，尤其是有不少女生大腿比较粗，胳膊比较细，还有不少人是腰部赘肉特别的多。相信对于大多数的人想要减肥的时候都会经过跑步这项运动来进行，但其实大伙减肥别一直跑步，也可以试一试以下这几种办法，成效会愈加明显一些。

腰粗减肥的办法：撑地迅速踏步 将腹部收紧，双脚在原地迅速踏步，好似登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有肯定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最好的运动量。

办法5、不常规骑车减肥法在骑车过程中不同以往的姿势，而是将我们的臀部离开坐垫，半拱着身子只借助腰腹部骑车运动，如此一由来为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。体操运动主如果进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌训练。其训练办法常用有下列几种。

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