瘦身的方法主要有运动、饮食。

一、运动

1、跳绳：跳绳这项运动虽然说非常的简单，但却有着绝佳的减肥效果，是典型的高耗能，低耗时的有氧运动，跳绳10分钟所消耗的身体热量等于慢跑半个小时。在不断跳跃的过程当中，全身上下都能够得到充分的运动，尤其是腿部的肌肉可以得到非常好的锻炼，长期坚持能够让双腿变得紧致有弹性，使身材更加的完美。

2、游泳：游泳也是很常见的一项有氧运动，具有非常好的瘦身塑形效果，经常游泳的人肌肉线条非常流畅，身形也大都窈窕多姿。游泳的时候需要在水里，受到浮力作用的影响，全身都会松弛而舒展，在游泳的时候可以消耗更多的热量，从而达到减肥的目的，让腿部的线条变得更加的优美。

二、饮食

1、豆浆减肥法：豆浆当中的蛋白质和纤维素含量非常丰富，可以加快身体的新陈代谢，在餐前或者是餐中服用吸收，使瘦身的效果变得更强。而且豆浆具有饱腹感，在饭前适当的喝一些能够减少食物的摄入量，这对于减肥来说有很大的帮助。

2、酸奶减肥法：想要减肥塑身，也可以喝低糖或者是低脂的酸奶。酸奶需要在饭后30分钟到两个小时之内喝，这个时候胃内的PH值比较高，可以让酸奶当中的乳酸菌更好的生长，不仅有利于肠道健康，而且也可以促进肠胃的蠕动，使身体更快的排毒，从而达到减肥瘦身的目的。

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