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1、中年男性有什么健身的办法2、中年健身不算晚,男性40岁后健身的8条准则3、中老年男士有必要学会什么有针对性的运动?4、男士中年体力劳动者的健身办法是什么样的?5、50岁左右的中年男性,天天应该怎么样运动健身?6、中年男性如何可以训练好我们的身体?

中年男性有什么健身的办法

(3)捶脚健身用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50～100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。 (4)晃脚解乏取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有步伐地转动，每次做5～6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

现在中年男士所面临的最常见的健康问题是，超重和肥胖，而比较适合普通人减肥的运动方法则是“长期中低强度的有氧运动”。大家平时所见的慢跑、骑行、动感单车、有氧操、搏击操、椭圆机、爬楼机、划船机、瑜伽、普拉提等等，都可以用来减肥。

合适中年男性运动主要有以下几种，一是羽毛球。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，能有效提升人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化训练。第二就是柔力球。不少人都以为柔力球是女人的运动，其实柔力球这种动作舒缓的运动，非常适合中年男性。

中年男性平常从事负重快走、游泳、波比跳、集体运动做合适。

中年健身不算晚,男性40岁后健身的8条准则

1、不要低估你的运动能力。可以适合做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线降低。发目前50-75岁这个年龄段，男士的年运动能力只能降低4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适合的参与不仅能够增强体质，还能够帮助减轻重压，放松身心。选择叫你舒服的方法。

2、健身的健康准则包含以下几个方面：合理饮食：维持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。防止过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。适当运动：依据个人的身体情况和目的选择适合的运动方法，如力量练习、有氧运动、柔韧性练习等。

3、3、要有专人陪同 大家常常会看到在健身俱乐部有的人由于跑步或者是器械性练习拉伤了肌肉伤到了膝盖或者是崴了脚等等的运动意料之外发生，这都是由于在健身的时候没专业的教练陪同，也没已经健身好久的朋友在从旁指导大家才会发生这样的情况。

4、中年男性的健身方法 收腹举腿 训练办法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽可能贴近乳房再放手，再举腿，依次进行。需要：斜板固定的角度可依据我们的体能情况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

5、超越40岁的人选择运动项目不只应有益于维持好的体形，而且能预防容易见到的老年成人两性疾病，如高血压、心血管病等。训练每星期五进行两次，内容包含：25～30分钟的心血管训练，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

6、四十岁想健身不晚，可先慢走到快走，渐渐适应后慢跑，旱晚两次最好每次三到四公里为益。热身后，在器械上段练引体向上等身体适应后，渐渐加强力度，扩大肺活量做合适自己力所能的运动，就能迅速达到健身的成效。日积月累强身体，积德行善过百年。

中老年男士有必要学会什么有针对性的运动?

1、以下是推荐给中老年男士的一些性运动。第一节：双手推腹。仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，渐渐扩展到整个腹部。按摩2~3分钟后，用同样的办法逆时针按摩腹部2~3分钟。第二节：鱼际环推。

2、一般来讲，一些有氧运动做合适，譬如游泳、骑车、慢跑，都是非常有益处的运动。这类运动对于心肺功能都有益处，正是这个年龄段的男士需要进行的运动。除去运动的种类，运动的强度也应该注意。

3、一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育训练项目，在做操的过程中，头颈后肩腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到训练。常常训练健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状况，缓解心理重压。二，跑步，这里指的跑步是慢跑。

4、这或有助于老年人在放松身体的同时放松精神。 (2)太极拳 太极拳是国内的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来训练身体。

5、广场舞 广场舞对于老年人来讲一点很熟悉，是中老年人必须具备运动，深受喜欢，中老年男士朋友都可以跳这种很热闹的舞蹈，不少老人聚在一块，可益于身体的健康和心理的健康，同样，老年人可以认识更多的好友，也不会感到孤独，大伙在一块聊聊天、运动、都会心情愉悦，所以老年人在运动中得到快乐和健康。

6、岁以上男士标准体重计算办法：标准体重(千克)=身高(厘米)X0.65—47。依据计算公式可以得出，男65岁标准体重是68千克。柔韧性训练：无论是弯腰摸脚趾或是做瑜伽都能提升老年人身体的柔韧性，每周进行2-3次。

男士中年体力劳动者的健身办法是什么样的?

床上练腿治腰疼 对中老年男士来讲，有一些床上运动可以非常不错地治疗腰疼。 (1)抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽我们的能力把腰抬高，做10次。 (2)齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一块向上扬，做10次。

第5、训练休息时间 休息时间不要过长，每一个训练组之间休息时间不适合过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度训练休息时间不要超越3分钟。休息时间过长会干扰训练成效。第6、训练的呼吸办法 正确的呼吸办法能帮你集中意念，使动作协调而有步伐，在训练中能举起更多的重量。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育训练项目，在做操的过程中，头颈后肩腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到训练。常常训练健身操可以增加关节的稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状况，缓解心理重压。二，跑步，这里指的跑步是慢跑。

先减脂再增肌，最适合50岁这个年龄段的男性。假如你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提升卡路里消耗，促进体脂率降低，才能让身材慢慢瘦下来。

50岁左右的中年男性,天天应该怎么样运动健身?

培养早睡早起习惯年龄渐长，作息时间也应该提早。 我爸爸妈妈在50多岁时已经培养早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 由于从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行训练。

适合呼吸：在做健美运动时，正确的呼吸是相当要紧的，可以起到事半功倍的成效。具体是：用力时吸气，尽可能吸得深；放松时呼气，尽可能排得彻底。

中年男性怎么样选择训练方法 着重增强心肺功能的训练项目：中医觉得，人到中年，心肺之气渐虚，选择增强心肺功能的训练方法，可有效对抗自然衰老，可供选择的训练方法包含慢跑、游泳、骑行等。

从低强度运动开始训练 到了50岁之后运动应该按部就班，从低强度的运动开始接触，如此让身体有一个慢慢适应的过程，困难带来身体伤害。

岁左右的男士每周训练应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男士提升心肺功能及整个身体的体能素质来讲，都是一个很好的运动专案。五十多岁男性养生办法：饮食方面 建议天天喝点绿茶，这对放松神经非常有好处。

中年男性如何可以训练好我们的身体?

床上练腿治腰疼 对中老年男士来讲，有一些床上运动可以非常不错地治疗腰疼。 (1)抬腰运动双手撑床，双腿弯曲，双脚蹬床，做抬腰运动，尽我们的能力把腰抬高，做10次。 (2)齐扬双腿平躺床上，双腿并齐，尽力将双腿一块向上扬，做10次。

可以适合做一个大强度的运动。不要以为过了40岁，运动能力就会直线降低。发目前50-75岁这个年龄段，男士的年运动能力只能降低4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适合的参与不仅能够增强体质，还能够帮助减轻重压，放松身心。选择叫你舒服的方法。

有氧运动：每周至少进行3-5次，每次30-60分钟，可以选择跑步、游泳、骑自行车等。 力量练习：每周至少进行2-3次，每次30-60分钟。可以选择举重、做俯卧撑、深蹲等。 柔韧性训练：每周至少进行2-3次，每次15-30分钟。可以选择瑜伽、普拉提等。

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