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1、11岁男生练肌肉如何能有多些肌肉2、儿童身体和运动机能进步3、13岁的孩子子能训练出非常明显的肌肉来吗,而且我非常肥,肥肉变成肌肉会变瘦...4、孩子的肌肉也要训练吗?

11岁男生练肌肉如何能有多些肌肉

1、跑步：天天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提升，同时可以训练全身的肌肉群，是迅速练好肌肉的基础。立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为迅速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的办法。

2、仰卧卷腹 最经典的腹肌练习动作，其主要用途于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。2、饮食方面 强健的肌肉不能离开运动，吃对食物也很重要。

3、手臂主如果小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

4、乳房 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和降低呈弧线，使胸大肌得到充分缩短和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

5、会使后面你的力气远超同龄人，但对身高有肯定的影响——少量无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等）会刺激成长激素分泌，有益于增高，但无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束成长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响长高的程度。十岁的小孩子儿并不合适练肌肉和腹肌，父母要准时阻止他。

儿童身体和运动机能进步

1-2岁：运动协调期告别婴儿期，进入婴幼儿期，孩子体格发育开始变缓，神经心理发育飞速，独立行动飞速发育，处于运动协调期。2-4岁：运动技能学习期孩子开始淘气，不想被约束，有较强的自我意识，在独立行走的基础上，开始注意运动方法了，处于运动技能学习期。

运动对儿童身体和运动机能进步的重要程度体目前多个方面： 促进身高增长：儿童通过参与体育运动，可以刺激骨骼成长加速，尤其是长骨的成长点，从而能够帮助身高的增长。比如，前苏联和德国的研究表明，参与游泳的婴儿身体增长速度较快。

运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。（五）使儿童神经系统正常 能促进神经系统的发育。训练时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格训练的同时，神经系统本身也经受训练和提升。

婴儿期（0-2岁）：这个阶段的婴儿主要通过各种基本动作的进步来提升运动能力，比如抓握、翻身、爬行和坐立等。同时，他们开始学习简单的步态和平衡控制。婴幼儿期（3-5岁）：在婴幼儿期，孩子的运动能力得到了显著的提升。

儿童运动能力的进步是一个逐步提升的过程，需要经过不一样的阶段。本文将介绍儿童运动能力进步的五个阶段，帮助父母更好地知道孩子的运动进步状况。♀直线行走能沿地面直线或在较窄的低矮物体上走一段距离。♀上下楼梯能双脚灵活交替上下楼梯。♀向前跳跃能身体平稳地双脚连续向前跳。

13岁的孩子子能训练出非常明显的肌肉来吗,而且我非常肥,肥肉变成肌肉会变瘦...

1、和肌肉没直接的关系。 假如你加大运动，可以长出肌肉来，但不是脂肪变成的肌肉。 胖人容易长肌肉一般是由于他们本身的肌肉就比瘦人多，只不过被脂肪覆盖了，当练习一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的成长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。

2、肥肉真能通过训练变成肌肉？ 你好！ 第一，身体上的脂肪是不可能转变为肌肉的。 可能有的人会误会，由于，假如你常去健身俱乐部的话，会看到，有些人在那里健身，非常刻苦，成效也非常不错，肌肉围度也非常大，但，看起来肌肉没离别度，也就是俗话说的肌肉没线条。整体上看起来并非肥胖，非常壮的。

3、注意：你还年轻，假如常常练力量，或许会横向进步，影响在纵向长高。我16岁，172CM，57KG，算瘦吗？可以练出肌肉吗？ 你才16啊，别练了，我小时候也想练，长大了就会了解，只须身材匀称就好了，肌肉太发达，不少女性不喜欢的， *** 容易给人没内涵的形象。

4、用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型愈加修长。 双脚在膝盖处交叉。 上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以高于平均每分钟120次的速度来训练。

5、只有你能长期坚持下来，培养生活的这样习惯。尤其是可以严格根据第四条、第五条、第六条进行训练，我敢一定：二三个月你就会见到成效。

孩子的肌肉也要训练吗?

1、去外面玩。跑步、骑自行车、游泳、做运动、在森林里散步等。可以在不经意间训练肌肉，而且也是最安全最有趣的。聚集一群朋友打一场篮球赛，开始寻宝，跳进游泳池，在院子里摔跤——就像不少成年人倡导的交叉练习，即通过各种运动训练肌肉一样，孩子在玩耍的过程中可以不自觉地达到训练的目的。

2、儿童是不倡导用器械，至少业余练习是不需要的，专业运动当然要在专业的指导下进行用器械才是科学的渠道。一般在儿童最初训练的时候， 最好使用体适能，功能性运动，提升儿童的身体发育，增强身体素质的同时增强孩子的协调性，柔韧性，敏捷性， 平衡性。可以大大提升儿童的智商和控制我们的身体。

3、运动可以使大家更容易入睡，增加深度睡眠的比率，儿童可以在运动中学习和成长。当孩子们有兴趣时，他们是非常不错的运动。爸爸妈妈可以选择他们善于的和他们的孩子有兴趣的，和他们的孩子一块参与。我喜欢让孩子们上下颠倒。我觉得这或许会训练孩子手臂的力量，但对三岁以下的孩子伤害非常大。

4、说实话不主张孩子健身，身体机能，骨骼方面都达不到运动的需要，适合的轻量运动会促进身体发育，专业化的练习健身只能事与愿违要了解控制好尺度的训练对身体有利而无害，而且能促进孩子的发育，降低生病的几率。但孩子子毕竟发育不完全，比较容易在强度较大的训练中受伤，影响孩子子骨骼发育。

5、让孩子躺着，你用两只手分别握住孩子的两只脚交替运动，强制使孩子做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。需要注意的地方肌肉训练过程中，父母应该注意孩子的情绪变化，防止过度刺激。除此之外，训练时间和次数也需要适度，不要过度疲劳。

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