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1、徒手练习经典,10个动作,简单在家练,帮你练遍全身塑造魔鬼曲线2、全身热身的10个动作3、炮筒练习10个经典动作4、当今体育的十大运动项目5、各种训练项目都有哪些用途呢6、互联网公认最燃脂的十种运动

徒手练习经典,10个动作,简单在家练,帮你练遍全身塑造魔鬼曲线

1、没什么动作能比俯卧撑借助双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作需要，更多细节需要学会。正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中挨近身体，如此可以确保肌肉维持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能叫你更好的领会到这个动作。

2、交替抬腿仰卧起坐 组数：左右腿各做15次。训练肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。动作要素：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧。11仰卧抬腿 组数：15次。训练肌群：腹部、核心、臀部屈肌。动作要素：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。12侧面仰卧起坐 组数：15次。训练肌群：腹部、核心、臀部屈肌。

3、动作需要注意的地方：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈一大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超越脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另一边进行训练。动作需要注意的地方：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。

4、仰卧交替抬腿的就是一个训练腹肌的好办法，大家需要仰卧瑜伽垫或平坦的地面，然后手掌朝下放在身体两侧，双眼向上看天花板，然后大家的臀部稍微抬高，只有当大家离开地面时，脚点放在地面上，交替屈膝和抬腿动作。当大家抬起时，这种运动可以使大家的小腹缩短，从而刺激目的肌肉群并进行训练。

5、动作5、动作要点：与上一个动作一样，将弹力绳绕过后背用双手固定，开始时，一只手向上举起，头部往上看，腹部与都维持一个收紧状况，这个动作主要练习你的腹部肌肉，还有你的核心力量。

6、第三个动作的名字叫弓步蹲，这个动作也是在帮助大家训练下肢的肌肉，同时这个动作也可以帮助大家燃烧下肢多余的脂肪。这是一个很基础的动作，有不少动作都是在这个基础动作上变化而来的，所以把这个动作训练好准没错。

全身热身的10个动作

弓步压腿：一只脚在前一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压注意速度不可以用力过猛。1跳跃运动：基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字”再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。

①手腕打圈：十指交叉握住双手，掌心相对。正方两个方向进行转动手腕。每一个方向转动 10-15 圈。②水平摆臂：两手臂自然张开，掌心向前，稍低于肩。摆动手臂带动肩膀，向后摆动时则回缩肩膀。充分活动肩关节与手臂。重复 10-15 次。③对侧摆臂：手臂自然伸直，交替上下摆臂，感受肩部、后背的拉伸。

个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、后背伸展、深呼吸等。肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助大家放松肩部肌肉，预防肩部损伤。

炮筒练习10个经典动作

炮筒练习，可以借助炮筒做俯卧撑，在进行俯卧撑的同时增加炮筒受力，起身时把炮筒，滚到另一边换手重复动作做俯卧撑。还可以借助炮筒做挺举，双手紧握住炮筒，由垂直手臂向下握炮筒，提至头部上方伸直手臂。

，腰背挺直，不要弯腰驼背，也不要反弓；2，身体中立，不要偏；3，遵守深蹲的原则，向下时屈髋再屈膝，膝盖方向和脚尖方向一致；4，向下吸气，向上呼气。

譬如：弹力带、壶铃炮筒等，每一个小工具的练习动作有50-100个。 Ⅳ 什么是功能性练习 功能性练习起来自于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时一般得出如此的结论：损伤因为稳定肌功能欠佳，用途力转移至另一肌肉导致。通常来讲，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。

．技术练习，包含射击(发射)、兵器与操作、侦察、通信、驾驶、驭术练习等。2．战术练习，包含合同作战原则，炮兵战斗基本原则，战斗指挥，战斗保障，攻防战斗中的炮兵行动等。

当今体育的十大运动项目

1、排球（Volleyball）：排球运动在长方形的场地上进行，中间有高网，每方六人的球员用手将球从网上打来打去。 网球（Tennis）：网球是一项优美而激烈的运动，被誉为世界第二大球类运动。

2、环法自行赛。浪漫的法国，旖旎的风光，真的是国家地理跟体育运动的完美结合。乒乓球。毕竟是国球，但中国的高手寂寞，让我有一点点失去兴趣。羽毛球。斗志斗勇的项目，既拼体力，又拼技术，还拼心理。游泳。掌握游泳，也就恋上了泳池。

3、探洞项目：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。野营项目：狩猎野炊，采集花草，模拟野战，荒岛存活。骑行：骑马、骑骆驼、扒犁、独轮车。主要概念：狭义的户外运动是指在自然场地，而非专用场地拓展的体育活动。

4、足球 排名榜单第一位的是足球。足球（football），有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。足球起来自于中国古时候战国时期的齐国，当时把足球名为“蹴鞠”，汉代蹴鞠是练习士兵的方法，拟定了较为完备的体制。现代足球起源地是在英格兰。

5、世界十大体育运动排名：篮球，网球，游泳，田径，高尔夫，棒球，冰球，排球，拳击，乒乓球。高尔夫：高尔夫球起来自于15世纪的苏格兰，早期的高尔夫球多在王公贵族中进行。伴随高尔夫球具的普及进步，高尔夫运动开始向中层阶级时尚。至20世纪，高尔夫球的比赛规则与规范的打造，国际性的高尔夫赛事得以广泛拓展。

6、大学还有打太极，篮球等项目！谢谢！问题3、体育运动项目有什么？ 那可真是多了去了，光球类就有多少种呀，排球、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球、网球、台球、高尔夫球也是等等。水上项目，诸如游泳、帆船、皮划艇、跳水；冰上运动，雪上运动，登上等等。

各种训练项目都有哪些用途呢

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗有哪些用途。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。

晨练是一项尤为重要的运动，对于婴幼儿的健康成长有着不可忽略有哪些用途。本文将为大伙整理晨练有哪些好处，并推荐几个合适婴幼儿的晨练项目，期望可以帮助父母更好地知道晨练的重要程度。让孩子高兴一整天晨练刺激内啡肽分泌，让孩子开心不已，快乐迎接新的一天。

促进机体亲陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美用途。 跑步时因为排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改变睡眠，使精力充沛，提升各器官的灵敏度。 跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌用途。除此之外还能提升机体的免疫力。

原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球、打羽毛球。有氧运动时体内代谢有充足的氧气提供，可以提升人体的摄氧量，提升心肺功能。无氧运动包含举重、短跑等项目。运动时体内代谢处于缺氧状况。这种运动可以增长肌肉，但对心脏无益，还会致使血压增高。因此倡导做有氧运动。

户外运动的六大用途 促进心肺功能 户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长期内消耗很多的能量。

互联网公认最燃脂的十种运动

燃脂运动波比跳 你可别小看波比跳，它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，一个简单有哪些用途可以运动到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上几组后，你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个，是典型的HIIT动作之一。你可以分为5组来完成，每组进行20次，组间休息60秒。

跑步：跑步是最简单、最便捷、最容易于推行的有氧运动之一，每小时消耗大约500-700卡路里的热量。游泳：游泳可以训练全身肌肉，消耗大约400-600卡路里的热量，同时对关节的冲击非常小。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以消耗很多的热量，降低脂肪，同时还能增强心肺功能和肌肉力量。瑜伽：瑜伽可以调节身体内分泌，增强身体的代谢功能，同时可以燃烧脂肪，改变身体的柔韧性和平衡能力。健身操：健身操是一种综合性的有氧运动，可以消耗很多的热量，降低脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。

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