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1、腿脚不好如何训练身体2、如何做缓解脚部疲劳的脚部运动呢3、走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的平时如何训练最好?4、如何训练脚力?

腿脚不好如何训练身体

1、一般是活动量太少了，坐的时间较长，肌肉得不到训练，缺钙或晒太阳少，营养不好的等都会无力，天天步行5000～10000步以，最好是上午9-10点，下午4-5点户型活动，既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次，再换另一条腿摆动，天天两次，以上的运动坚持1个月会有非常大改变。

2、老人踮脚走路训练：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，如此的走不但可训练屈肌，还有益于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。足跟走路训练：足跟走路就是把我们的足尖给翘起来，然后用脚跟来走路，如此可以训练小腿，从经络来讲，还有益于疏通足三阳经，老年人可以常常如此做练伸肌。

3、这个动作你有两种选择，自由深蹲和史密斯深蹲，前者对你的注意力需要高的多，由于你把杠铃置于颈后，同时又要维持平衡。杠铃杆放置的地方，应该是你的颈部下方一些，而不是压在斜方肌上面，那样容易损伤到脊柱，让脚打开后再下蹲，挤压腿部的肌肉。这个动作的下止点，让身体低到屁股和大腿与地面平行为止。

4、有老寒腿的人很合适从事瑜伽运动。伴随国内掀起一股瑜伽热潮之后，不少青年也爱上了瑜伽运动，而对于有老寒腿的人假如可以选择从事瑜伽运动的话，那样也会给我们的身体带来相当多的帮忙。

如何做缓解脚部疲劳的脚部运动呢

1、勤洗脚可以使精神振奋、心情舒畅，还可预防各种皮肤病。冬季用热水洗脚，能促进局部和全身血液循环。劳动过后，用热水烫脚，可促进血液循环，消除疲劳，预防肢体麻木。睡前洗脚，对中枢神经系统产生一种好而温和的刺激用途，促进大脑皮层进入抑制状况，很有益于睡眠。

2、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当你的脚部柔韧性提升后，就能将电话本翻页。如此做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。地板上放一间空瓶子，光脚踩在上面滚动。如此可以刺激血液循环并且起到按摩有哪些用途。用脚趾夹起木棒、铅笔，以此来拉伸韧带，松弛紧张的肌肉。

3、解决的方法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，跷起脚后跟，然后再放手来；也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，如此能帮你预防足弓抽筋或者过度疲劳。

4、缓解脚跟疼的几个训练办法：推墙压腿。维持双手伸直，手掌推墙，双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前，脚跟贴地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感为宜。保持30~60秒，每天两次，能强化小腿肌肉，减少脚底重压。拉毛巾。

5、每晚睡前泡脚是一个很好的习惯，不只能放松全身，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有益于睡眠。可以用生姜或艾叶热水泡脚，可促进机体阴阳气的调和。维持运动 运动可以改变体质，天天保证半小时的走路时间，能改变循环。

6、拉伸：进行脚部的拉伸运动，可以帮助缓解脚部肌肉的紧张和僵硬，促进经络通畅。泡脚：用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳和疼痛。运动：进行适合的脚部运动，如散步、跑步、跳绳等，可以帮助活动脚部经络，增强脚部肌肉力量。针灸：针灸可以刺激脚部经络，促进血液循环，缓解脚部疼痛。

走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的平时如何训练最好?

动作1、双脚提踵 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，把身体中心渐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后维持2-3秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力，然后缓缓落下。重复此动作，可以做10-15次。

走路不稳只不过不习惯而已，别担忧没问题的，可以参考以下做法：走路不稳，就先练练爬，先保证孩子可以自由的爬行，并且腿不可以打软的状况下在考虑走路。能爬好了，就要筹备合脚的学步鞋，鞋底要柔软，大小要合脚，后跟最好能伸进孩子的一根手指头。

平衡板练习：用平衡板进行练习可以有效提升平衡感和肌肉控制能力。开始时可以借用椅子等物体支撑，渐渐降低支撑时间，直到可以独立站立在平衡板上。 步态练习：根据大夫或理疗师建议进行步态练习，可以帮助病人恢复正常的步态。可以在平坦的地面上进行步态训练，或者用步态练习器等设施进行练习。

慢跑 体质差不合适做剧烈的运动，但可以选择天天早晚去慢跑，相对来讲，慢跑消耗的能量要少得多，因此，天天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有非常大的改变的。

而不是心神上的勤，也就是少思虑多运动。在小区看看，六十岁走路就不利索有多少人！罗圈腿、步态不稳、走路稍微时间长了就不可以了，就累呀，这类都是下焦淤滞的太紧急，腿脚不利索，走不过去致使的。可以试一试加大训练运动，譬如拉抻经络的一些动作，通过适当的方法重新把下焦和下肢打开。

如何训练脚力?

提踵训练 训练时，原地站力，两个膝盖关节维持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，维持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的训练。

增强脚力办法：天天练习之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑，后蹬跑，交叉跑作为筹备活动，而且压腿时韧带必须要到位，一是让身体的柔韧性更好，二是防止受伤的重点。练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，天天至少五组。

训练腿部非常有效的一个训练就是深蹲，去过健身俱乐部的朋友应该了解，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，成效非常明显。可以增强腿部肌肉与力量。

可以通过游泳来提升大家的脚力，也是非常不错的。可以选择扎马步，这个也是可以提升脚力的，成效也是相当好的，可以坚持天天扎马步一个小时，一般非常快的脚力就能提升了。可以选择天天做高抬腿的运动，这个也是非常不错的运动，可以让脚力非常快就有明显的提升的，成效也是相当的好，可以天天坚持做50组。

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