肥胖已经成为全球性的公共卫生难题，目前我国有超过一半的成年居民超重或肥胖。肥胖会增加一系列疾病的发生风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症和癌症，既影响大家的健康，还会给每个人造成巨大的经济负担。

说到肥胖，很多人都会有这种感觉：一旦跨过25岁的门槛，体重管理似乎变成了一场艰难的战役，脂肪悄悄累积，身材线条不再像往昔那般紧致。

这不禁让人疑惑，难道说，身体在25岁后就悄然设下了一道“发福界线”？年龄真的是划分苗条与臃肿的隐形标尺吗？是不是25岁之前都可以放开了吃？

发胖真的有“年龄分界线”吗？

不得不说，发胖还真有“年龄分界线”。从全球相关肥胖研究情况来看，对于绝大多数人而言，青、中年时期体重会逐年增加。

美国一项调查显示，未成年时期，人们总体的肥胖率都是比较低的。但成年后，肥胖率就开始增加。数据显示，18~24岁的时候，肥胖率是最低的，只有22.4%，但25岁就是一个分水岭，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，而45~74岁阶段是肥胖率最高的。

不过，我们到底从什么时候开始发胖呢？这个就没有特别明显的界线了，没人能说清楚是几岁，不同人之间的差异也很大。但总体来说，一般是随着年龄增大，大家的体重都会增加。

二 为什么年纪大了容易长胖？

1.随着年龄增长，吃得更好更多了

最大的改变是，随着年龄增长，生活条件一般更好，吃得也会更好更多。

年轻的时候，大部分人因为生活、经济等问题，通常吃得比较少。但随着年龄增长，经济条件开始好了，生活水平也好了，饮食也会发生很大改变，会吃得越来越多、越来越好，加上很多人应酬也变多，大鱼大肉也成了家常便饭。高能量食物吃得多了，能量摄入也随之升高，自然就更容易长胖。

2.随着年龄增长，运动量降低了

年轻的时候，在学校里、在工作单位里，大部分还会经常活动，想想你打篮球、踢足球是不是都是年轻的时候？

但随着年龄增长，不管是工作，还是学习，都很少有时间去运动了。大部分人也都习惯了长时间、久坐不动生活模式，要不长时间坐在电脑屏幕前工作，即使有点时间休息也宁愿躺着玩玩手机、看看剧，一连好几个小时都不想走动，更不用说去健身房锻炼了。

吃得多了，运动还少了，能量就更不能消耗掉，也就更容易长胖了。

3.年龄越大，肌肉流失，代谢率下降

肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗，能量代谢速度也会大大降低。吃同样的食物，可能会有更多的能量在体内储存起来，导致体重增加。

随着年龄的增长，肌肉量减少是代谢率降低的一个主要原因。肌肉是人体内代谢最活跃的组织之一，它比脂肪组织消耗更多的能量。通常情况下，从30岁左右开始，人体的肌肉量会逐渐减少，每10年大约减少3%到8%。这种肌肉量的减少被称为肌肉衰减症，它直接导致了基础代谢率的下降。

4.体内激素改变，让人很容易变胖

激素是体内各种新陈代谢反应的化学信使，调控着大多数身体机能的改变。随着年纪的增长，人体内的激素也会发生变化，同样会导致人更容易变胖。

比如，随着年龄增长，男性的睾酮每年以1%~2%的速率减少。睾酮调节脂肪分布，影响肌肉质量。它的减少，会使身体燃脂效率大大降低。而女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，在更年期，雌激素还会出现明显下降，很容易导致腹部脂肪的堆积。

三 如何防止长胖？

1.打破久坐的生活方式，每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如，每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。

2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。包括一些动作（例如爬楼梯）、尽可能避免乘坐电梯、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。

3.每周（甚至每天）做几次循环运动来锻炼力量，每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处，尤其是对于那些根本不运动的人来说。

4.密切关注食品标签，避免被超市里的营销天才忽悠。

5.学习控制压力和解决睡眠不足的技巧，并在需要时向保健专家寻求帮助。

6.像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。最爱的奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。

7.优质蛋白质、碳水化合物、脂肪类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。

没必要为了减肥，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。

8.多吃蔬菜，适当吃水果。保证摄入足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。

如果吃得不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。

你是否需要减重呢？

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