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1、怎么样有效的训练屁股肉2、屁股大如何减?3、快走能瘦大腿瘦屁股吗4、我的臀部太翘了,有什么方法可以使它变小

怎么样有效的训练屁股肉

前面几位仁兄都说的差不多了，我再补充给你比较简单的瘦臀，翘臀操。第一套：手扶墙壁、身体离墙30公分站立作筹备。手肘约在腰的地方，后背伸直。脸朝哪个方向左侧，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

可以用滚动臀部法：即平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右侧，尽可能使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。时间久了会有效果的。

。天天倒立。或者躺在床上的时候，把腿抬高，靠在墙上，每次坚持30分钟，中间可以休息 。3。或者仰躺，做空中脚踏车运动。

屁股大如何减?

1、动作1、平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，坎肩线培养。 注意：臀部高度低于肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作2、下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰后背、腿部、手臂都处在一个平直的状况，腰背平直双手擦地，尽可能将腰后背压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作3、八点式 减掉屁股费肉。

2、动作4、仰卧提臀身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自己的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。

3、尽可能少食用动物性脂肪：假如你想要让我们的屁股变得结实起来，而且不会出现松弛的现象，那就要在平时饮食中降低食用动物性脂肪。食用过多的动物性脂肪，不只能叫人容易疲劳，而且也能让脂肪堆积在下半身，导致人的屁股下垂。应降低肉类的食用，最好以海鲜为主，如此可以有效的促进人体的新陈代谢。

4、这种可能性相当大，你有点肥，我单指你的屁股！多运动，跑步，篮球、叫你的屁股肌肉化，到时候你会发现，你是多么性感的一男性。而绝不会是像女生！相信我，哥们！ 热心网友| 发布于2013-09-10 举报| 评论 134 21 天天喝奶茶，吃苹果。不吃饭非常快减下去。

5、你好，你可以试一下以下六种办法：滚动臀部 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右侧，尽可能使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

快走能瘦大腿瘦屁股吗

一般不会有肌肉。不算强度非常大的运动。快走通常都是全身瘦 。不过腿部非常难瘦的 一般都需要特别处置。尤其是小腿~！多吃点青菜 对瘦腿有帮助。

用运动的办法，成效是最好的！假如你在书桌前坐得很长时间，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以天天做下面的臀部运动，仅需三个星期就能有显著成效。半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢降低，仿佛是要坐在椅子上。

快走是一种简单又有效的运动方法，被海量健身喜好者所推崇。大家常常问，快走能瘦大腿瘦屁股吗？答案是一定的。快走是一种有氧运动，它可以帮助身体消耗更多的能量，从而降低体内脂肪的积累。尤其是在快走的过程中，大腿和臀部是最主要的运动部位，因此，快走可以有效地瘦大腿和瘦屁股。

从上面数据可以看出，慢跑比快走消耗脂肪。比较容易了解了。跑就得抬腿啊，快走如何腿的幅度也没跑大啊。氧气也消耗的多。事实上，快走也是效果最好率的减肥运动。但，快走消耗的总体热量不如跑步，既要和慢跑消耗同样热量，就得要走很久，所以，最好的办法是快走加慢跑，间歇进行。

快走，顾名思义，必须要尽可能快地甩臂迈腿大步走。答案是一定的，绝对可以减肥！快走减肥要出成效，时间问题：要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看着像瘦掉4斤的样子。快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。成效才能达到最好。

我的臀部太翘了,有什么方法可以使它变小

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有缩短臀部皮肤和运动臀腿脂肪有哪些用途。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

他们是如此减的：天天站军姿2个小时，帮助收腹收臀的。（站着看电视嘛，注意力一分散了，时间过得非常快。）军姿将来爬在墙上后踢腿，左右腿轮流，15分钟左右。尽可能别穿运动裤，穿点相对紧的，牛仔裤这类。坚持一两个月，基本都能见效。

臀部太翘是什么原因总是是先天的臀部肉比较多，因此让它扁下去，其实是十分困难的，但更不是说没方法，大家可以推荐去训练臀部的肌肉，尽可能的将脂肪变为肌肉，也就消耗掉一部分的脂肪，如此有益于将屁股扁下去，或者是让它变得愈加精悍小巧。

假如你真要让屁股变小可以如此做：1)挥腿：左边挨近椅子背站立，左手抓住椅子背，如此可使操练便捷，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的地方，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽可能大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽可能宽，这节操能使臀部减肥。

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