告诉你腹肌塑形三重奏，虽然男性最想露腹肌，可是却没几个人真的拥有凹凸有致的明显腹肌。这并非说男性都懈怠这方面的训练，而是腹肌形状维持的确是困难程度非常大。

虽然男性最想露腹肌，可是却没几个人真的拥有凹凸有致的明显腹肌。这并非说男性都懈怠这方面的训练，而是腹肌形状维持的确是困难程度非常大。由于腹部是最易堆积脂肪的部位之一，只须有稍稍的不注意，腹肌就会从六块变成“一块”。今天就是告诉大伙一个训练腹肌的组合动作，能叫你的腹肌变得愈加明显，脱衣服更自信。

炼腹组合动作之仰卧摆腿

针对部位：下腹

动作过程：仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；腹部主动缩短，使双腿上摆，直至与身体成九十度即可。还原，重复此动作20次为一组。

炼腹组合动作之仰卧举腿

针对部位：上腹

动作过程：这个动作是在仰卧摆腿的基础上变化而来，当双腿摆至与身体成九十度后，第三收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使我们的腰部离开地面，让后背和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状况。重复此动作20次为一组。

炼腹组合动作之仰卧起坐

针对部位：上腹与下腹

动作过程：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。双手半握拳放于耳际，腹部主动缩短，是我们的乳房向我们的大腿挨近，身体上抬至最高点，慢慢还原。重复20次。

提示：

以上的三个动作都仅需比较缓慢的速度即可，无需过快的速度；最好就是每一个动作都串接起来训练，20次摆腿-20次举腿-20次仰卧起坐为一组，做5组。

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