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1、下腰如何练?大概要练多长时间?谢谢!!2、下小腰的正确步骤是什么样的3、求教下腰动作要点4、下腰如何练?

下腰如何练?大概要练多长时间?谢谢!!

）假如站下腰不可以，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，学会好规则，两条腿不可以向后倒，得直立，下去再起来，反复训练。2）下腰时双手撑住脚后跟控住。

劈叉 劈叉之前要先做好压腿的基本功筹备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只须感到痛就好，每次坚持10至15分钟就好，做好这类筹备，就能下叉了，下到我们的极限的时候坚持10秒钟就有成效了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。

热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我赞同，由于以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，维持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

没速成。只有持续的训练 背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但最好是旁边有床的墙，由于刚开始大概站不稳。

楼主，劈叉，下腰前，先做热身运动，把身体打开，如压压腿，伸展肢体等。最好下腰时有个人在旁边扶着。

岁练下腰最少要训练一个月。动作办法：1：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋：。2：上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。3：需要四肢尽可能伸直，手脚的距离尽量地挨近。4：新手可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的办法来完成。

下小腰的正确步骤是什么样的

1、可以先顶胯练习，下半腰，然后半腰抓脚，然后小腰。

2、先找一个垫子让学生跪在上面，不要直接跪在地上。然后让学生挺直身体，这点非常重要。让学生紧贴耳朵举起胳膊，你可以一个胳膊看着她的腰，另一只手慢慢让她往下下腰。一般在这样的情况下，她就能下去了，再如此反复训练几次，就能让她自己尝试了。

3、跪下腰达到肯定成效将来，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的训练，要素同上。一般跪下腰非常合适4--6岁的孩子，但7岁未来的孩子刚开始也要跪下腰的，如此非常安全，但腰的软开度已经打开后，还是要站下腰的，如此有益于更好的进一步。

4、下小腰——下大腰的基础。跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽可能着地。辅助下腰——体验下大腰全过程。

5、简单的瘦腰健身操叫你变身小腰精1塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝 右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90度弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，维持2秒，放手，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

求教下腰动作要点

1、尝试躺下下腰。站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是维持不动的。当已经可以碰到地面时，将双手放手，同时维持两脚不动。目光要看要两手中间。

2、动作办法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。需要四肢尽可能伸直，手脚的距离尽量地挨近。新手可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的办法来完成；也可以让其他人抱住我们的腰来完成。当然，下腰也有很多衍生动作，如图中所示。

3、站下腰的动作要点：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。需要四肢尽可能伸直，手脚的距离尽量地挨近。新手可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的办法来完成，也可以让其他人抱住我们的腰来完成。

4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但最好是旁边有床的墙，由于刚开始大概站不稳。

下腰如何练?

1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆；肩胸伸展，向前挤压；上身抻拉，腰背形成弧度；两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

2、跪立抓脚 ：腿跪立 双手抓脚腕 腰向前顶 低级别的跪立下腰 如此能让孩子非常轻松能做到 树立她们下腰的信心。

3、）假如站下腰不可以，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，学会好规则，两条腿不可以向后倒，得直立，下去再起来，反复训练。2）下腰时双手撑住脚后跟控住。

4、下腰训练，安全至上！为了确保孩子的安全，最好有专人伴随，如父母、老师或是有下腰经验的朋友。他们可以在旁边双手紧搂孩子的腰部，谨慎防范受伤。让孩子在伴随下，慢慢下腰训练，享受舞蹈的乐趣！隣靠墙训练想要安全下腰？试一试靠墙训练吧！让孩子贴近墙壁，双手扶着墙壁慢慢下腰。

5、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐 先从胸腰开始下，下到胸腰的极限地方 这个时候开始带动大腰，下到大腰的极限地方 这时开始拱腿，直到手可以够到地面 双腿力量慢慢向双手转移，维持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。

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