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1、篮球运动员都会历程伤病,在恢复阶段需要怎么样展开练习呢?2、肌肉受伤怎么样恢复3、我是一名篮球运动员,因为腿受伤,只能在家养病,这几个月不练习,身材一直...4、膝盖有伤,怎么样训练身体?5、运动损伤怎么样康复练习6、肌肉拉伤了如何训练

篮球运动员都会历程伤病,在恢复阶段需要怎么样展开练习呢?

体能练习。篮球运动员的体能练习是运用各种身体训练，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提升有机体机能和进步篮球运动专项素质的练习，从而提升技术动作水平、困难程度和对抗能力。技术练习。

从伤病恢复的角度，康复练习需要依据运动员受伤的种类、部位，与创伤愈 f( 早、中、晚期 ) 的不同阶段，分别使用相应的不同康复练习办法。

练习量相对大、步伐合理并有连贯性；掌握放松；补充碳水化合物和糖原；耐力练习课之间有48~72小时的恢复。身材瘦小的女选手比身材高大的男选手需要的恢复时间短。教练员确定运动员在完成三次有氧耐力的练习课之后（每次练习课大约间歇48~72小时）所获得的本周练习目的。

肌肉受伤怎么样恢复

1、本文将介绍产妇盆底肌肉损伤的预防和恢复办法。♀自发运动自发运动就能进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动。即憋紧阴道的肌肉，缩短肛门，动作持续坚持几秒钟以上，直到盆底肌肉有发酸发胀感觉时再彻底放松，休息几秒钟后第三进行缩短。这种缩肛运动还有缩短阴道的运动天天持续30分钟左右，此为自我练习。

2、肌肉损伤是一件叫人烦恼的事情，但恢复训练可能是一个解决方法。肌肉恢复需要时间和耐心，需要按部就班。以下是一些建议的训练办法，可能对你有所帮助。提肛训练提肛训练是一个简单而有效的训练方法，能够帮助增强盆底肌肉的力量。

3、热敷可加速局部地区的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。天天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了预防太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。假如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。

4、你好，大腿肌肉拉伤后尽快恢复的办法有以下几种：放松肌肉：发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以假如发生肌肉拉伤后继续运动，那样裂口就会愈加大，最后导致重伤。疼痛就是休息的信号。冰敷肌肉：冰敷能够帮助消除肿胀、减轻疼痛。

5、病情剖析： 你好，你的肌肉拉伤的恢复办法最好是如何做问题我初步觉得，可以配合针灸治疗。 指导建议： 建议及早配合使用中医针灸的办法治疗，针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛。

6、延迟性肌肉酸疼是指在进行有氧或无氧运动过后，导致的肌肉乳酸增多，致使肌肉酸疼，这样的情况一般24小时以内就会减轻，建议可以用热水泡泡脚，会缓解不少，假如想不影响第二天的生活也可以贴一片享贴，可以有效抑制乳酸增加，但这样的情况我一般是不主张用的，建议让肌肉自然恢复会更好。期望对你有用。

我是一名篮球运动员,因为腿受伤,只能在家养病,这几个月不练习,身材一直...

1、胖了就胖了，不必过份担忧。原来有足够高的肌肉比，减脂比较容易的，恢复练习后就了解了一一运动消耗与基础代谢都高。记住不要或少用激素类药物，这才是真的的麻烦。

2、养病当中发福发胖大伙都了解，作为职业篮球运动员来讲，每天的练习是必不可少的，为了可以在赛场上获得好的成绩，那样天天的练习量是非常大的，努尔基奇每天的练习量都要达到一个特定的规范，那样他在这类练习当中是不可能发福发胖的。

3、你可能错误地将腿变粗是什么原因归咎于跑步，然而，腿变粗是什么原因并不仅仅是跑步。平时的坐姿、卧姿、走路和跑步，假如姿势不正确，都会干扰体型的改变。 虽然有氧运动可以帮助减脂，但并不可以保证解决腿粗的问题。正确的跑步姿势和练习办法对于防止腿粗至关要紧。

膝盖有伤,怎么样训练身体?

俯卧撑 俯卧撑合适有肯定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽可能绷直。特别是腿部和腰部不可以弯曲，天天至少做1组，每组20-50个。是训练手臂肌肉和力量的好方法。仰卧起坐 仰卧起坐是容易见到的练腹肌方法之一，不占用场地。也非常合适在家拓展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

膝盖已经受伤。这样的情况假如还要去健身俱乐部训练，必须要注意尽量的不要选择下肢的练习，可以选择上臂的练习，譬如杠铃练习，哑铃练习等。

膝盖有伤训练腿部肌肉主要采取徒手训练办法。抬腿训练。增加抬腿次数，如此对腿部肌肉的训练成效非常不错。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿训练。训练3到5组，次数10到15次。需要注意的地方：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，依据自己状况拟定合适我们的训练计划。

还有一种办法就是弓步举哑铃，这种办法不仅能够训练大家大腿肌肉，也可以训练大家上肢的肌肉群体。并且这种办法，相比较蹬腿和深蹲来讲，他对大家的膝盖最为安全。

运动损伤怎么样康复练习

通俗的讲，就是通过病理问诊，影像学剖析，体态评估，动作测试和触诊，然后借用肯定的外在工具(譬如阻力带，哑铃，杠铃及其他固定器械)，考虑到损伤的修复周期而进行针对性的，适合练习量的肌肉练习，必要时辅以手法松动关节，以恢复受损伤的部位，使身体康复的一种办法。

，生理健康状况康复期心理压抑和负面情绪疏导和发泄 2，恢复健康后的心理鼓励期的自信心练习 3，运动员心理素质练习和行为拓展练习的心理辅导 4，平时心竞赛强化 5，树立正确的生活价值观和理想 譬如一位韧带拉伤的女大一运动员，在一次比赛中被同伴撞到倒不幸摔倒拉伤，退下比赛。

股四头肌负重直腿抬高练习一般用5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方膝关节尽可能伸直大腿前方的股四头肌缩短踝关节尽可能背伸缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就能了维持5秒钟再维持同样姿势缓慢直腿放手重复。切忌做膝关节的半屈旋转动作预防半月板损伤。

踝关节是较容易见到的在运动中发生损伤的关节，据统计，超越70%的篮球运动员发生过踝关节扭伤，并且，发生二次损伤的可能性高达80%。踝关节扭伤占踝关节损伤的90%，而踝关节骨折只占15%左右。踝关节损伤的康复训练办法和运动处方，包含关节活动度练习，力量练习，平衡练习的办法。

运动损伤怎么样康复练习 你了解运动损伤怎么样康复练习吗？运动损伤问题不容忽略，过于紧急的运动损伤大概给身体带来不可逆的伤害。我已经为大伙搜集和整理好了运动损伤怎么样康复练习的有关信息，一块儿认识一下吧。

肌肉拉伤了如何训练

然后在肌肉恢复期的3天之后，第一应该是进行简单的浅拉伸运动，稍微拉伸一下拉伤的肌肉，每次拉伸时间不要超越10秒钟，天天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天将来进行，以肌肉完全恢复，没不适感为宜。

运用弹力绷带包扎 小腿肌肉拉伤后，在受伤部位可以用弹力绷带进行包扎，弹力绷带由于有弹性有哪些用途，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，很合适小腿肌肉的拉伤的固定用途，可以起到止血有哪些用途。

第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意如果是用毛巾的话要重复蘸冰水以维持温度。冰敷不只能起到减少肌张力有哪些用途，同时也在此处有一个辨别诊断有哪些用途，假如真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解用途，假如没成效，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。

肌肉拉伤者，局部停训2～3天。1周后可渐渐增加肌肉的力量和柔韧性训练。在作伸展训练时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可渐渐进行合法练习，练习时伤部需要用保护支持带，并充分做好筹备活动。绕过伤处训练 采取积极休息法。

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