本文目录一览：

1、风湿性关节炎如何训练2、风湿患者应该什么时间训练身体3、类风湿性关节炎病人如何进行康复训练?4、什么运动能够帮助治风湿?5、类风湿关节炎怎么样训练?6、风湿性关节炎训练办法

风湿性关节炎如何训练

1、类风湿性关节炎病人可在水中非常不错地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场合。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女人类风湿性关节炎病人进行16周的水中有氧训练后，关节疼痛明显改变。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。

2、训练瑜伽 美国纽约市关节炎专家琼·威斯特里奇博士表示，类风湿病人维持身体活跃也尤为重要。活动身体有益降低疼痛，改变情绪。为了防止给关节带来过大重压，病人应付自己喜欢的运动方法做适合调整。譬如，以散步取代跑步。

3、除去全身运动外，缓解期的病人在日常还可以做些手指关节的练习，包含手指伸直和屈曲动作。注意，伸直和屈曲时尽可能充分，可单指进行，也可一块进行。同时，病人还可以做对指练习，练习应从易到难，按部就班，坚持做合适我们的关节功能练习。

风湿患者应该什么时间训练身体

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为迅速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的办法。俯卧撑 俯卧撑合适有肯定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽可能绷直。特别是腿部和腰部不可以弯曲，天天至少做1组，每组20-50个。是训练手臂肌肉和力量的好方法。

平时生活活动训练：病人可独立完成梳头、洗漱、着装、解扣、书写、进餐、洗澡、如厕等，以树立独立生活的信心。

游泳时间不适合过长，游泳是一项非常不错的健身运动，特别是夏天，天气比较热，游泳在训练身体的同时，还可以降温。风湿病病人游泳一段时间之后，应该在岸边休息一会儿，防止寒湿引发风湿病。秋天 维持正常的心理状况 第一大伙应该了解一点，类风湿病关节炎的发病与病人的精神状况也有密切的联系。

类风湿关节炎患者病情稳定，关节无明显肿痛时可以适合训练，以维持体质和恢复关节功能。不然，身领会日渐衰弱，四肢甚至全身肌肉出现失用性萎缩、关节僵直、变形，成为终生残废。患者在关节肿胀的急性期需要休息。过了急性期，可在床上做主动或被动的髋、膝、踝关节的屈伸运动，也可理疗。

类风湿病病人应在病情允许的状况下，积极加大整体和关节局部的功能训练，以增强体质，保护或修复关节功能。早期的关节功能训练对维持关节功能，预防关节变形有积极推动作用。长期患病在床或过多的休息，只能加重关节的僵硬和变形。

所以风湿类风湿病人应该加大平时的生活训练，增强自己的体质。不少患者由于病情致使的肿痛和加重，不敢也不了解该怎么样活动。当长期绝对的在床上静卧修养几个月之后。疼痛有所好转想要下地行走时，却发现原来疼痛的手或腿因缺少活动发生肌肉萎缩--手或腿一粗一细、一长一短。

类风湿性关节炎病人如何进行康复训练?

病人可做肢体屈伸、散步、手部抓握、提举等活动.也可配合理疗、按摩，以增加局部血液循环，松弛肌肉，活络关节，预防关节废用。

除去全身运动外，缓解期的病人在日常还可以做些手指关节的练习，包含手指伸直和屈曲动作。注意，伸直和屈曲时尽可能充分，可单指进行，也可一块进行。同时，病人还可以做对指练习，练习应从易到难，按部就班，坚持做合适我们的关节功能练习。

中安类风湿骨关节专科医院专家为你解类风湿关节炎病人的训练在不一样的时期有不一样的讲究。在急性期，应多注意休息。在急性期消失后，就需要做些身体状况可以适应的活动。而在缓解期可以多一些运动量。另外在温水池中游泳是一种改变疼痛、放松关节的好办法。切记最初运动时不要剧烈活动。运动量适度。

什么运动能够帮助治风湿?

类风湿病人平常可以打太极拳、做五禽戏、做伸展运动、游泳、骑自行车等运动。运动需要注意的地方请登录类风湿互助app知道。

合适类风湿性关节炎的运动包含： 拜 (1) 膝胸运动：是合适类风湿性关节炎的运动之一。仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向乳房 力 方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到认可为止，回原双足地方，另膝做上述运动。

晨练和散步不只可增强类风湿性关节炎患者的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适合活动，从而降低关节强直与畸形，降低残疾的形成。其主要办法有：1）迅速走路和倒走。这是普通人容易学会而且能坚持的行之有效的健身办法。所谓迅速走路，即每分钟120步，时间由短到长。

经络拍打、按摩，与散步等训练。你家老人腿痛，恐怕就不适合多走路，但腿必须要活动。人老先老腿，久坐很不好，给老人买一根拐棍，减轻一点膝盖的重压。做做家务对老人有好处，只须能做就不必劝阻；另外让老人多晒晒太阳，对骨骼有好处；让老人多出去与别的人交流聊天，可使老人心情舒适。

类风湿关节炎怎么样训练?

膝关节操练法 取坐位，日渐把小腿抬起离地伸直，保持一会儿，再徐徐屈膝到最大限度，保持一会儿，然后伸膝，这样反复操练。抗阻操练法 在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。

中安类风湿骨关节专科医院专家为你解类风湿关节炎病人的训练在不一样的时期有不一样的讲究。在急性期，应多注意休息。在急性期消失后，就需要做些身体状况可以适应的活动。而在缓解期可以多一些运动量。另外在温水池中游泳是一种改变疼痛、放松关节的好办法。切记最初运动时不要剧烈活动。运动量适度。

手是类风湿性关节炎最常累及和最容易致畸的部位，因此手部训练尤为重要。通过训练，可以降低关节挛缩、关节畸形及肌肉萎缩。手的训练一般可如下进行： (1)将前臂放在床上，手置床缘，手掌朝上或朝下。先握拳，再伸直，运动时腕先背伸、再屈曲，这样重复。 (2)腕内收、外展，各指靠拢、散开。

类风湿关节炎合适干什么运动健身？可以使用一些提升体力、健壮人体骨骼、加大脚部的肌肉的练习。包括爬楼、散散步、跳舞、低抗压强度体力机等。依据我们的状况，来给自己制定符合自己的运动强度和时间段的长度。且有氧运动有益于塑造出一个健康的身体和心血管。

适度的运动 多休息，常做适度的运动，在温水池中游泳对僵硬的关节有好处。将关节包夹起来 睡觉时可用活夹板将疼痛的关节包夹起来。应注意保暖，最好使硬床垫。

类风湿关节炎的训练办法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、迅速走路和倒走等。低强度的有氧运动：散步、爬楼梯、跳舞等容易见到运动项目。切忌刚开始进行高强度运动，让自己身体吃不消，应按部就班。

风湿性关节炎训练办法

膝关节操练法 取坐位，日渐把小腿抬起离地伸直，保持一会儿，再徐徐屈膝到最大限度，保持一会儿，然后伸膝，这样反复操练。抗阻操练法 在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。

手是类风湿性关节炎最常累及和最容易致畸的部位，因此手部训练尤为重要。通过训练，可以降低关节挛缩、关节畸形及肌肉萎缩。手的训练一般可如下进行： (1)将前臂放在床上，手置床缘，手掌朝上或朝下。先握拳，再伸直，运动时腕先背伸、再屈曲，这样重复。 (2)腕内收、外展，各指靠拢、散开。

类风湿关节炎的训练办法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、迅速走路和倒走等。低强度的有氧运动：散步、爬楼梯、跳舞等容易见到运动项目。切忌刚开始进行高强度运动，让自己身体吃不消，应按部就班。

加大训练，增强身体素质。常常参加体育训练，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育训练的人，身体就强壮，抗病能力强，极少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育训练者强得多。 防止风寒湿邪侵袭。

训练瑜伽 美国纽约市关节炎专家琼·威斯特里奇博士表示，类风湿病人维持身体活跃也尤为重要。活动身体有益降低疼痛，改变情绪。为了防止给关节带来过大重压，病人应付自己喜欢的运动方法做适合调整。譬如，以散步取代跑步。

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