上班起不来，放假醒太早，这可能是不少职场人的真实写照，网友将这种现象命名为“假期早醒症”。

为何周末会比工作日提前醒？

假期早醒的5个缘由

假期明明关了闹钟，前一晚甚至睡得有点晚，但第二天早上醒得比平常还早，一些人调侃生物钟一直和自己作对。

提前醒总是与这类原因有关：

01 昼夜节律

生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时间自然醒来。

假如工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平时醒来的时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间表，抢在闹钟响之前“喊”醒自己。

02 睡眠周期

一整夜的睡眠一般包含3~5个睡眠周期，每一个周期由浅睡眠、深睡眠和迅速眼动睡眠3个阶段组成，一般持续90分钟左右。

在没外面干扰的状况下睡觉，一般会在90分钟的倍数时间后醒来。提前睡醒，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

03 情绪不好

有研究指出，早醒与情绪低落有一同的生物学基础。在大脑的某个地区，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量减少，人就会抑郁，在主观体验上表现为不高兴、开心不起来，有好事也缺少愉悦的体验。

而五羟色胺对睡眠也有类似用途，假如含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

04 睡眠不足

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也会早醒。

05 性别影响

美国睡眠医学掌握曾发布报告称，男士生物钟要持续24小时11分钟，比女人长6分钟，这就迫使男士睡的时间较长，女人则更习惯于提早醒来。

4个方法睡得久一点

假期比工作日醒得早，可以改变几个习惯，让睡眠更长一点：

1.推算睡眠时间

连续一周设定某个固定时间起床，由此计算出平均睡眠时间。譬如，按每晚8小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间渐渐晚些，从而达到调准生物钟有哪些用途。

2.改变卧室环境

将卧室布置得光线柔和、暗淡一些，使用遮光的厚窗帘。睡眠环境尽可能安静、室内噪声要低于30分贝，等于耳语；温度以18~24摄氏度为宜；睡前2小时内不过多进食和饮水。

3.入睡前泡脚

临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；天天坚持2小时以上轻中度体力活动。

4.醒早了别看时间

譬如醒来看到的是早上6点，那样非常或许会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加重压。最好克服好奇心，干脆不看时钟。

Tags：睡眠