本文目录一览：

1、健身期间的饮食办法?2、请问运动后多长时间可以吃饭?你有哪些好的建议吗?3、运动完之后多吃那些4、运动前后饮食应该注意什么?为何不应在饭后立即进行运动?

健身期间的饮食办法?

1、维持充足的水分摄入，能够帮助保持身体的正常功能，促进新陈代谢和肌肉恢复。在练习期间，特别应该注意补水，以防脱水对身体导致负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，叫你的身体维持水润动人！ 健身增肌不只需要训练，适当的饮食同样要紧。

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3、早餐水果牛奶麦片加水煮鸡蛋加生菜，加餐水煮蛋一个加酸奶一杯。午餐一碗米饭加一份清蒸鱼肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉。晚餐一碗八宝粥加一碗鱼头豆腐汤加一份生菜加餐一杯牛奶加一个鸡蛋。

4、所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不可以承受的。

请问运动后多长时间可以吃饭?你有哪些好的建议吗?

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当怎么样饮食。做筹备时多吃水果 天天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；天天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动完一般间隔半个小时左右就能吃饭，不主张立刻进食。产生的影响。①你应该在运动后至少30-40分钟进食。一般不主张运动后立即进食，由于运动后血液刚最初工作，自然会降低胃肠道的血液提供。假如降低胃肠道的血液提供，进食就不会得到有效的吸收和消化，食物中营养物质的摄入量和用量就会降低。

第1、运动后最好是30分钟将来才吃饭和洗澡。第2、运动后最好先洗澡。运动会使相应的肌肉和组织充血，先洗澡能起到按摩有哪些用途，让肌体得到放松，均匀血流量。第3、运动后立刻洗澡的话容易让肌体遭到忽然的刺激，洗澡的水温控制不当的话容易感冒，不利健康。

运动完之后多吃那些

1、人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不可以盲目，不要只不过一味的只吃肉，不吃其他的食物，如此只能得到相反的成效。 多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

2、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动训练之后是容易感到疲劳的，这个时候补充一些含有蛋白质的食物，不只对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

3、．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这类食物经过人体消化吸收后，可以飞速地使血液酸度减少，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿，平躺时脚放置的地方应略高于头，或是与头的高度平。

运动前后饮食应该注意什么?为何不应在饭后立即进行运动?

1、饭后和运动后不要很多吃冷食。饭后很多吃冷食，第一会使肠胃血管忽然缩短，使供给肠胃的血液忽然降低，导致消化遭到妨碍。运动刚刚结束时，因为体温升高，很多流汗，无克制力的人总是为了一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因遭到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病症。

2、运动前低升糖指数轻食 很多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，防止血糖迅速上升又可以提供运动所需的能量。

3、运动开始一小时前不要进餐 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃导致损害。运动前不可以很多饮水 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动拓展。

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