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1、60岁的人如何训练身体2、女性到了六十岁训练身体是散散步好还是跳舞好3、60岁身体训练计划4、60岁的老年人训练身体时,应该注意什么问题呢?

60岁的人如何训练身体

1、病情剖析： 60岁的人要坚持训练身体，增强体质。 指导建议： 目前都倡导有氧运动，最好的有氧运动就是慢走，你天天坚持走五公里，身体必然会好。

2、多名健身专家汇总了比较适合60岁以上老人的运动方法。平衡性训练专家说：平衡性训练的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人维持生活的独立性和预防跌倒起重点用途。

3、合适老年人的容易见到训练活动包含散步或快步走，假如条件允许，可以边走边做拍手操以增强心肺功能。 训练健身气功，如《八段锦》和《五禽戏》，这类传统功法合适老年人训练，能够帮助强身健体。 另外，训练杨氏太极拳，这种武术不只可以舒展筋骨，促进血液循环，也是一种有效的养生办法。

4、运动前的筹备工作非常重要，老年人在开始训练前必须要做好筹备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还应该注意运动服饰备，不可以随意，必须要穿运动服饰和运动鞋，防止运动过程中受伤。

5、合适60岁老人练的瑜伽有以下三种：第一种：山式是老年人训练的最好瑜伽体式之一。它能够帮助训练平衡，维持双脚健康强壮。这个姿势还可以助大家专注于呼吸，并知道我们的身体。站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开。放松双臂，尽可能平衡双脚，均匀地分布体重。抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板。

女性到了六十岁训练身体是散散步好还是跳舞好

1、当然是跳舞好，散步根本就不是训练，而是活动。跳舞才叫训练。

2、合适老人的运动散步对中老年人最容易学会，是一项随时随地都可训练的活动。选择空气清爽，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，必然会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，假如路程不远，时间充裕，那末以步当车，准时到达目的地，也是训练机体耐力的好机会。

3、慢步行走，但不要走的太快，把握好时间，量力我们的身体，不必攀比。累了休息一下 ，免强的巨烈运运动会把身体搞垮。

4、一项研究显示，即使你从50岁开始训练身体，坚持训练者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。可以选择一些最简单的运动开始。譬如散散步，压压腿，打打太极，跳跳老年舞，广场舞。俗话说“筋长一寸寿延十年”，坚持久了，自然身体倍儿爽，也可以慢跑，给天天训练有点新鲜感，换换花样。

5、中老年人最适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

60岁身体训练计划

合适老年人的容易见到训练活动包含散步或快步走，假如条件允许，可以边走边做拍手操以增强心肺功能。 训练健身气功，如《八段锦》和《五禽戏》，这类传统功法合适老年人训练，能够帮助强身健体。 另外，训练杨氏太极拳，这种武术不只可以舒展筋骨，促进血液循环，也是一种有效的养生办法。

推荐给老年人的训练形式包含轻松的散步或快步走，与随着的手拍操，这类活动能够帮助增强心肺功能。 训练如《八段锦》和《五禽戏》如此的健身气功，这类传统功法合适老年人，可以帮助他们增强体质。

运动形式：合适的运动包含长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳和健身操等。这类活动能够帮助提升心肺功能，同时也能够帮助控制体重。 运动时间：建议每次运动时间为30至40分钟，下午进行运动成效最好。维持规律的训练时间，坚持不懈，对健康很有益。

健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好筹备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又步伐，深而均匀地呼吸。训练应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后天天渐渐增加至15～20分钟，天天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。

步行：对于60岁的老年人来讲，步行是一种很合适的运动方法。按期进行步行训练，可以有效调节每个器官的功能，同时增强腰腿肌肉的力量。体操：体操的形式多种多样，包含广播操、保健操和医疗体操等。这类体操对于老年人来讲，既能训练身体，又能维持身体的灵活性。

60岁的老年人训练身体时,应该注意什么问题呢?

防止做剧烈运动 老年人身体日渐衰老，体力、耐力渐渐减弱，要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量减弱等问题，所以适合进行幅度小、强度低的运动，如散步、跳舞、慢跑、钓鱼、棋类等。不要空腹训练 空腹运动容易致使低血糖，因此老年人运动前要适当进食，保证足够的能量。

老人训练注意的事情有什么1最佳选择有氧运动 对老年人来讲，应最佳选择有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来讲，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。合适老年人训练的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车与某些球类项目。

这是老年人参加训练是不是获得效果并保证安全的一个要紧问题，要常常测量自己运动后的脉搏，还要常常注意自己在运动后的身体感觉和生理反应。假如每次训练后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就说明运动量是适合的，可继续照这个量进行。

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