“中午不睡，下午崩溃”！特别是在这个春困时节，为了下午能有更好的精力，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。优质午觉，能给身体提供自我修复的机会，即使只不过短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。那不少人就会问了，午睡到底该如何睡？睡多长时间才正常？今天，就一一讲解了解，关于午睡的那些事。

午睡超越1小时，增加40%痴呆风险

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。同时，伴随病人年龄的增长，患有阿尔茨海默病会致使白天午睡增加。

研究截图

该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩带一个类似手表的设施，用来测量睡眠。

具体来讲，与天天午睡小于一小时的人相比，天天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

最后，研究职员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。

两种常见问题午睡习惯

既然午睡有哪些好处那样多，大家就能抛开同事/领导/家人的见地，想睡多长时间，就睡多长时间吗？

答案是——不可以！

图源：Pixabay

01午睡时间太长

不少人可能都有过这种感觉：“午睡起来居然更困，整我感觉很累……”这可能是由于大家睡太久了。

一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当大家午睡超越30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会减少清醒度，增加疲倦感。

02趴着睡

对于不少工薪族或学生党来讲，午睡条件有限，只能趴在桌上打盹。

但其实常常趴着睡，不只会叫你手脚发麻，还会对健康导致非常大风险：

●肌肉劳损

趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，后方肌肉被拉伸，容易过度疲劳，或许会致使肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛。

●影响颈椎的生理曲度

大家的颈椎是有生理弧度的，趴着睡时脖子过低，会使颈椎呈反屈状况。尤其是侧睡时，颈椎被迫旋转45°-90°，脖子旁的肌肉和韧带持续遭到牵拉，致使颈椎受损。

●胃胀气

伏桌睡觉时，弯曲的身领会压迫食管使其变扁。此时胃内气体因为排出阻力增大，而滞留胃内。伴随睡觉时长增加，胃内气体很多聚集，致使胃胀气。

●眼球受压、视力受损

趴着睡觉时手臂压迫眼球，导致眼球内压升高，时间长了会致使双眼胀痛、干涩、视力降低，甚至诱发青光眼或加速散光。

此外，趴着午睡还有个叫人“社死”的影响——容易流口水，影响在同事心中的形象。

午睡不是每人都合适！

午睡虽好，但真不是每人都合适。

特别是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，或许会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超越30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，或许会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对减少，容易引起呼吸困难等不好的状况。

血液循环系统可能存在紧急障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压减少，大脑供氧量降低，或许会加重头晕。

想睡好午觉，还有2个小事应该注意

1. 空调风扇别对着吹

目前天气愈加热，不少人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但，如此吹着睡觉，人不只容易感冒，肩颈也容易出问题，紧急的还可能吹成脸瘫。

建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。

图源：Pixabay

2.两种人不适合午睡

午睡虽好，但并不是每人合适。

晚上睡眠水平差，躺倒床上半天睡不着或者睡不好的人，假如午睡，则可能加剧晚上的失眠状况，因此不主张午睡。

高温会加重低血压，因此，室温温度热的时候，不主张血压低的人睡午觉。

供稿单位：重庆天极互联网公司

来源：本文综合整理自生命时报、科普中国、健康时报、人民健康网

声明：除原创内容及特不要说明以外，部分图片来源互联网，非商业作用与功效，仅作为科普传播素材，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。

Tags：健康