在生命的大海中，每一场孕育之旅都像是一次远航。今年末国家发布的《关于加快健全生育支持政策体系推进建设生育友好型社会的若干手段》的公告犹如东风，为大家马上开启的旅程帮助护航。生儿育女这件事，男女双方缺一不可。男士的健康情况更直接关系到新生命的起航条件。

构建坚固船体：生活方法要健康

在孕育生命的旅途上，一个坚固的船体是顺利航行的基础。男士的生活习惯，就像是构建这艘船的材料。均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠，与防止抽烟和过量饮酒的健康生活方法，都能确保船体坚固，让旅程愈加平稳。

营养丰富的饮食是精子水平的保证。研究表明，富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物，能够帮助提升精子活力和数目。其中，富含锌的食物一般来源有牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果和谷物等，富含维生素C和维生素E的食物有橙子、草莓、猕猴桃、西红柿、菠菜等。

适度运动不只能增强体质，还能提升生育能力。运动能促进血液循环，能够帮助提升精子的水平。特别规律运动更能够帮助平衡体内的激素水平，尤其是提升睾酮水平，这对于精子的生产至关要紧。建议选择慢跑或游泳等中低强度运动，但应该注意的是，要防止高强度骑行。

充足的睡眠是身体修复和重建的重点保障，这一点常常被青年所忽略。男士在备孕期间要维持天天7-9小时的睡眠，防止晚上熬夜，尽可能在晚上10-11点之间睡觉。假如常常出现睡眠问题，如很难入睡或夜间频繁醒来，应寻求大夫的帮忙。

应该注意的是，烟草和酒精被明确证实会减少精子的水平，影响生育能力。

明确远洋海图：知道家族遗传病

启航前，知道航程中可能遇见的障碍至关要紧。尤其是，在备孕前知道家族的遗传病史，能够帮助大家预测和避免可能出现的遗传风险。

比如一些特定的遗传疾病，如血友病、先天性聋哑、先天性智商低下、地中海贫血等，或许会通过遗传传递给下一代。假如家族中有这类特殊的遗传病史，进行必要的孕前遗传筛查是一个明智选择。

伴随医学技术的进步，大家可以在产前防止更多出生缺点的出现，为每个家庭的优生优育给出愈加合理化的建议。

设定心理航标：好的精神状况

船长的心理状况对航行同样至关要紧。重压、焦虑和情绪波动不只影响个人的平时生活，还可能影响生育能力。维持积极的心态，进行适合的重压管理和情绪调节，就能在海上的航行中维持明确的头脑，可以更好地面对旅途中的挑战。

重压管理：防止焦虑，学习有效的重压管理方法，如冥想、瑜伽或按期咨询心理专家。第二投身于个人兴趣和喜好，如阅读、绘画、园艺或其他有创造性和放松性质的活动，也能有效放松重压。

情绪健康：维持积极乐观的心态，与家人、朋友维持好的社交联系，他们可以提供情感支持，减轻孤独感和重压，也可以有效提高心理健康状况。

考量航行环境：警惕生活环境风险

航行环境对于旅程的安全和顺利同样至关要紧。

日常的有害物质，如重金属、化学污染物等，都会干扰男士的生育能力。因此，在孕前做好生活环境风险评估是尤为重要的。

职业暴露：辨别并尽量防止接触有害物质。第一防止暴露于某些化学物质，如有毒溶剂、农药、重金属（如铅、汞）、苯和甲醛等；第二防止接触放射，如医疗行业员工（放射科大夫和技师）、或许会暴露于有害辐射的核电工厂员工或研究职员；再者防止高温，像常常在高温环境下工作的钢铁厂、铸造厂和烘焙行业的员工。

环境污染：注意生活环境的选择，防止居住在高污染地区。

全方位出航测试：评估孕前生殖健康

在正式出航前，对船只进行彻底的检查是必不可少的。现在国家提供的免费孕检项目，包含生殖健康的评估，是可以帮助大家及早发现问题并准时处置这类影响生育健康的问题。

孕前体检：国内各省区市现推行免费孕前检查服务，内含一般体格检查、生殖系统查体，艾梅乙传染病检查、血细胞计数、血糖水平、肝功能、肾功能和甲状腺功能等的检查。

生殖健康评估：对睾丸、阴囊和阴茎的检查，可与早发现生殖问题，如睾丸肿块、隐睾、小睾丸、精索静脉曲张等。第二可以选择进行精液检查，趁早了解精子的数目、活力和形态，与筛查性传播疾病（STDs），明确有无生殖道感染衣原体、支原体、淋病等。

只有一艘精心筹备的邮轮才能驶向遥远的目的地，所以一个健康的男士才能在孕育生命的这个旅途中贡献出他的能量，这不只关乎将来孩子的健康和幸福，而且关乎整个家庭和社会幸福稳定。所以，为了安全地驶向目的地，拥有一个健康的身体和心灵是走向成功婴幼儿教育的道路的基石。

在这趟旅程中，大家需要记住，每一个人的状况都是独特的，因此在做出任何改变或决定之前，寻求专业医疗建议一直明智的。与大夫、营养师和心理健康咨询师等专业人士的交流，将帮助大家更好地知道我们的身体和心理状况，确保大家在最好状况下迎接生命的新航程。

最后，作为将来孩子爸爸的你，责任是巨大的，但同样，这也是一段值得珍惜和享受的旅程。请筹备好扬帆起航，向着生命的源头、一个新的家庭将来期望勇敢前进。

（作者邵长辉系北京海淀区妇幼保健院主治医师、“达医晓护”医学传播智库成员）

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