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家务活是非常不错健身运动

www.cqsgmx.com 2024-09-01 11:52 健康

所属分类：休闲健身时间：2013/4/22 7:32:17

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量大家运动量的单位，等于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

家务活是很好健身运动

有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目的不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。

譬如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟等于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别仅需训练7分钟和6分钟就达到1千步运动量的成效。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等家务活总是被觉得占去了大家的运动时间。让家务缠身的父母们开心的是，目前他们可以借用这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每天运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就等于步行1000步的运动量。

对于没运动习惯或者体质弱的人来讲，不必强求自己一下子完成天天1万步的运动量。对于普通的人来讲，只须坚持天天4000步的生活方法，就能有效促进健康。在此基础上按部就班，“日行万步”是最高中一年级级的目的，不是唯一选择。