本文目录一览：

1、人过五十,该如何训练腿部肌肉而不伤膝盖?2、干什么运动不伤膝盖又能减肥3、慢跑和快走什么训练成效好?什么对膝盖伤害最小?4、有不伤膝盖的运动吗5、不伤膝盖的有氧运动?

人过五十,该如何训练腿部肌肉而不伤膝盖?

那样深蹲不少人都说最标准的深蹲动作膝盖不要过脚尖，但对于最初训练深蹲的人来讲，膝盖稍稍过一点脚尖时没问题的，可以慢慢做调整，但深蹲时的臀腿动作必须要规范，是向后坐而不是向下坐，深蹲时应该先送臀，再向下，腰背挺直。

过了五十岁的人不合适进行抗阻练习，但可以训练八卦掌的趟泥步走圈，由于这种步法无需对抗阻力，相对安全。

中间30—40分钟开始跑步，步伐以可以听着音乐，嘴里可以哼哼就能了。如此根据我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提升心肺功能。最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。我每周并非必须要跑7天，只须达到每周跑4天就能了。

干什么运动不伤膝盖又能减肥

1、NO.2 瑜伽瑜伽通过拉伸训练能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改变腿部胀气，减少腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽训练合适那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女孩。当然，其瘦腿成效也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到成效。

2、游泳。瑜伽（假如你不会游泳，又没时间学的话。）。

3、所以，针对大基数人群的减重减脂，前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行训练，并且要严格的调整饮食习惯，最主要的还是要有持之以恒的决心，万不可三天打鱼两天晒网！那下面就给大伙推荐一些不伤膝盖的练习动作吧！动作1、弓步提膝。

慢跑和快走什么训练成效好?什么对膝盖伤害最小?

假如纯粹从训练的成效来看，特别是在增强心肺系统、减肥修身等方面，慢跑是优于快走的，由于慢跑的训练强度更高中一年级些，可以有效增强肺活量，加快血液循环，促进脂肪燃烧。但从其它方面来看，快走也有我们的优势，譬如快走的时候身体相对轻松一些，也愈加安全，更困难磨损膝盖。

如你体重适合，那就一定是慢跑的训练成效好。由于慢跑的训练强度和全身的参与程度都比快走要高。 无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋尤为重要。不少人在训练的时候忽略了鞋子的重要程度，总是带来慢性损伤和妨碍运动成效。假如你有其他的病，譬如心脏、肝脏等等器质性病变，那无论你体重多少，还是快走为好。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后渐渐增加距离、时间、速度。没训练习惯的人步行可以降低运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中很难承受冲击，步行对没训练习惯的老年人更安全。

快走和慢跑都是非常不错的减肥办法，而快走的减肥成效相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。

有不伤膝盖的运动吗

无论是什么有氧运动，强度都不会非常大，所以只须动作规范，总量适合，都不会损伤膝盖。假如十分担忧或者是膝盖本来就有伤病，那也可以选择以下练习动作：游泳，俯身爬坡，瑜伽球平衡操，与上身肌肉训练改变来的组合练习、譬如俯卧撑卷腹屈臂撑等组合起来的运动，这对膝盖几乎没什么发力需要。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方法，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设施的区别在于它是坐着滑行的，不会有非常重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

游泳。瑜伽（假如你不会游泳，又没时间学的话。）。

而且也不会让大家的膝盖产生伤害的。其实只须在运动之前做好筹备工作普通的状况下是受不到伤害的，所以大伙也没必要十分的担忧啦。以上就是我们的怎么看啦，大伙可以看一下，成效还是很很好的啦。期望大伙都能训练，坚持的下去，如此才能有一个很好的身体，而且天天也要维持一个好的情绪状况。

不伤膝盖的有氧运动?

1、壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖重压相当小的动作。适合的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的进步，这对多数生活习惯为久坐的人来讲也是相当好的运动，激活平时过度放松的肌群！动作要点为：第一，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。

2、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方法，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设施的区别在于它是坐着滑行的，不会有非常重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

3、游泳。有不少有氧练习。至于不伤膝盖的有氧练习，游泳需要是第一项运动。这是由于游泳不会对关节导致太大的重压，也不会使膝盖和其他关节疲劳，在游泳的过程中，你可以训练全身的很多肌肉群，这对减肥，减肥和整形手术尤为重要。塑形非常有帮助。踮脚尖。

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