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1、对于50岁的男性来讲,如何进行增肌训练是最好的?2、对于上了年龄的男性应该怎么样训练?3、立刻就要40岁的男性,该怎么样健身?4、中老年男士有必要学会什么有针对性的运动?5、哪种运动合适五十岁左右的男士呢?运动时应该注意什么?

对于50岁的男性来讲,如何进行增肌训练是最好的?

岁的男性 先减脂再增肌，最适合50岁这个年龄段的男性。假如你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提升卡路里消耗，促进体脂率降低，才能让身材慢慢瘦下来。

对于50岁的男性来讲，第一应区别自己状况，采取适合的训练方法。 对于体脂率超标、身材发胖的男性，应先进行低强度的有氧运动，如健走、慢跑，以提升心肺功能和体能耐力。 伴随身体情况的改变，可以渐渐提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或加入力量练习以提升燃脂塑形效率。

多吃蛋白质：人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你期望维持饮食均衡，但假如可以把主食少一些，多些蛋白质或许会更合理。最好的蛋白质来源包含瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。来点黑咖啡：黑咖啡事实上是提高代谢的利器。

跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面训练。胸大肌：杠铃练习方法：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃练习方法：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟。背肌：能使你成为倒3角的最重要部位。

对于上了年龄的男性应该怎么样训练?

1、不同年龄阶段的人要怎么样训练20岁：强化训练肌肉对于这个年龄阶段的男士来讲，身体每个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化训练让肌肉变得结实发达，这个时期的训练成效可以作为身体健康的“储备资源”，叫你终身受益。

2、第三，一般建议选择合适我们的，较为和缓的一些运动方法，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是非常不错的运动方法了，在运动过程中，也应该注意血压、心率的控制，尽可能防止因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

3、深蹲可以促进全身的力量得到提升 大家要加大全身力量，对腿肌、臀肌、腰肌的力量练习是非常重要的，深蹲是个针对双关节运动的复合动作，在深蹲过程中提升了全身肌肉的训练围度，增强了肌肉的密度，使人体内成长激素分泌量增大，更好促进全身肌肉的成长，练习之王的称号真是实至名归。

4、培养早睡早起习惯年龄渐长，作息时间也应该提早。 我爸爸妈妈在50多岁时已经培养早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 由于从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行训练。

立刻就要40岁的男性,该怎么样健身?

1、岁以上的人肌肉的可训练性已降低了25%，体力渐渐降低，身体开始发福，此时选择运动项目不只要有益于维持好的身材，而且能预防容易见到的老年成人两性疾病等。 需要注意的地方 40岁之前：加大有氧训练 这个年龄段，日渐发福是很多男性所不想看到的，特别是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。

2、．开始练习不要太快：健身练习欲速不达。多年不训练的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都很必要。5．运动多元化：天天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉练习，譬如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

3、第一种状况：中低强度有氧运动，合适小白和体弱者，目的改变体质、更健康一些 现在中年男士所面临的最常见的健康问题是，超重和肥胖，而比较适合普通人减肥的运动方法则是“长期中低强度的有氧运动”。

中老年男士有必要学会什么有针对性的运动?

加大体育训练增强体质在平时两性生活当中是必不可少的，由于所有运动的根源需要体力的支持！按摩养生这种办法存在肯定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是非常管用的，不过困难程度也比较大，普通人接触的比较少。注意力转移在两性生活过程当中把你一个人的注意力转移，由于开心也是随着着大脑而产生的，因此转移能减少开心度。

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部与腹部到大腿的`脂肪超越标准。只须肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平常不常常运动，就不可以忽然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

负重踢腿，第一身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的时候两腿是直角的，踢了5到10次后，换另一只脚继续。有需要可以扶着东西做。然后还是那个动作，只不过腿如果向身体侧方踢，踢的角度越大越好，踢了5到10次后换另一只脚继续。

哪种运动合适五十岁左右的男士呢?运动时应该注意什么?

1、一般来讲，一些有氧运动做合适，譬如游泳、骑车、慢跑，都是非常有益处的运动。这类运动对于心肺功能都有益处，正是这个年龄段的男士需要进行的运动。除去运动的种类，运动的强度也应该注意。

2、对于五十多岁的朋友来讲，选择适合的训练方法尤为重要。早晨或傍晚时分快步走或散步是较为适合的选择，注意运动量不适合过大，以微微出汗和稍感疲劳为宜。建议天天步数保持在5000至6000步之间。假如你的运动基础较好，可以考虑慢跑或快走。在进行慢跑前，必须要做好热身、拉伸和放松工作。

3、跳舞可以燃烧热量，增强肌肉力量，提高平衡能力。研究显示，跳舞还能够帮助增强大脑活力，维持大脑健康。骑自行车 关节疼痛或僵硬时，骑自行车是很好的选择。骑自行车可以使血液循环加快，还可以训练下肢肌力，增强全身耐力。

4、岁男性健身应该注意什么 大汗淋漓，小心脱水：男性比女性更需要水分，对男性来讲，肌肉中所需的水分比脂肪中高中三年级倍多，而在男性的身体中，肌肉占40%左右，在普通女人身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

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