有如此一种运动，不需要大汗淋漓，不会气喘吁吁，就能强身健体、提高认知、缓解重压，重点是它还不伤膝盖不伤身，不挑时间不挑地址，男女老少都能做，快点慢点都相宜，这种运动就是——散步。

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散步

能缓解腰痛、保持大脑健康

运动对身心有益，这是毋庸置疑的共识。然而，对于每天伏案工作，低头抬头就是最大活动量的打工人而言，运动的需要虽然火烧眉毛，却非常难达成。而且，虽然运动有哪些好处显而易见，但也难逃风险。跑步可能带来膝盖的损伤，瑜伽看上去舒缓，若动作不当，也会对腰背导致伤害；至于打球等剧烈运动，更是容易由于碰撞而致使身体受伤。

还有哪些比散步更安全、更轻松、更合适“脆皮”打工人的运动呢？散步可以拉伸和放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，降低久坐致使的因肌肉僵硬和紧张引起的疼痛。同时，散步能够帮助改变姿势，使身体各部分处于更自然、放松的状况。

澳大利亚麦考瑞大学的研究团队在《柳叶刀》上发表的研究表明，对于反复发作的腰痛病人，按期进行30分钟以上的步行，就能大大降低腰痛复发的风险，且腰痛第三复发所需的平均时间更长，显著延长了无痛期。

论文截图

利物浦约翰摩尔斯大学的研究职员索菲·卡特（SophieCarter）的研究指出，每隔30分钟站起来走动2分钟时，就能显著促进大脑血流量的恢复，强调了短期但有规律的步行休息对保持大脑健康的重要程度。

散步

能治愈不高兴

每一个人步行的时候都有一种独特的运动模式，称为步态。步态是一种肢体语言，走得快走得慢，走得匆忙走得从容，无时无刻都反映着大家的情绪状况。自信的时候，大家昂首挺胸、大步向前；开心的时候，大家一蹦一跳、左摇右摆；悲伤的时候，大家节奏沉重、拖沓缓慢；抑郁的时候，大家低头垂肩、步履蹒跚。

情绪影响了步态，反过来，步态也能影响情绪。具身认知理论觉得，人的大脑和身体不是两个系统，而是一个紧密相连、相互影响的整体。大家通过身体的动作和感受来理解、体验情绪，而步行作为身体运动的一种形式，自然也可以对大家的情绪状况产生反馈和影响。

研究发现，走路风格的差异，可以改变大家关注和考虑的内容：当大家以充满活力、节奏雀跃的“高兴型”风格走路时，能记住更多积极、快乐的词汇；当大家以慢速走路、不能雀跃的“抑郁型”风格走路时，会记住更多消极、悲伤的词语。

英国作家杰夫·尼科尔森在《失落的步行艺术》中写道：“我曾告诉自己，我不散步，是由于我沮丧、无力。但，后来我又有了一个想法。或许我感到沮丧、无力，正是由于我没散步。”散步，讲究一个不疾不徐，不骄不躁，悠然自得，随性。当大家闲庭信步时，脚步自然而然会变得轻盈而有步伐，既不急于到达目的，也不留恋过往风景，心理随之变得从容不迫，每一步都踏出了是我们的规律，治愈所有不高兴。散步，是一种宁静的修行。

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散步

能提高创造力

前额叶作为大脑的要紧组成部分，是一个复杂而庞大的结构，饰演着接收并整理来自大脑其他多地区信息输入的重点角色。它不只帮助大家调节感觉和行为，还参与决策拟定、冲动控制与学习和记忆过程，是支撑有意识理性思维的要紧基石。

与成人相比，孩子的前额叶尚未完全发育成熟。这一特征致使孩子在面对魅惑、挑战和重压时，总是更难抑制我们的冲动，也很难坚持长期的目的和计划。然而，这种前额叶未完全发育的状况并不是全然不利。事实上，它赋予了孩子更为灵活和开放的思维方法。这讲解了为何孩子常常可以展示出天马行空般的创造力，构思出让人惊叹的新奇想法。

随着着前额叶的发育成熟，大家虽然变得愈加理智和自控，可以更有效地应付各种挑战和重压，但也会因此陷入思维的“黑匣子”：成熟的前额叶使大家更倾向于遵循既定的规则和逻辑，大大减少了思维的灵活性和革新性。大家或许会变得过于小心和守旧，缺少冒险精神和探索欲望。

研究发现，通过规律的散步，可以加大大脑互联网内部和互联网之间的联系，包含默认模式互联网在内的多个神经互联网之间的功能连接，增加强脑互联网的同步性和灵活性，能够帮助大脑以更灵活的方法处置信息，从而打破僵化的思维方法，使个体更容易在不同定义之间打造心的连接。这种增强的灵活性对于发散性思维特别要紧。

同时，散步可能降低了实行控制互联网（ECN）的过度活跃，这是一种高度专注于任务完成和目的导向行为的大脑机制。而散步的漫无目的、随性的状况，能暂时减少实行控制互联网的影响，使大脑进入一种愈加松弛的状况。当大脑从严格的、需要高度集中的任务需要中解放出来时，可以愈加随便地生成新想法和联想。事实也证明，散步可以提升大约60%的创意产出。

因此，散步可谓是哲学家、音乐家、化学家、物理学家最喜欢的活动，是绝佳的考虑时间，总会有不少“啊哈”的顿悟时刻。所以，散步的时候，尽可能不要戴耳机，手机记得关静音。但，别忘了随身携带一本笔记本和一支笔，由于你在散步时记录下的点滴想法，非常可能叫你成为下一位柴可夫斯基。

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有人说，散步是“世界上最高级的浪漫”，也有人说，散步是“精神布洛芬”，可以缓解自己消极的情绪，尤其是目前到了一年中景色最好看的的秋季，没夏日的酷热，也没冬天的严寒，正是散步的最好时节，踩在铺面落叶的小径上，每一步都是一幅动人的画卷。

看完这篇文章，今天，饭后，立刻开始散步吧～

参考文献

[1]乔纳森·霍班.（2021）.散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量.广西科技出版社.ISBN：9787555116554.

[2]李·斯科特米歇尔·斯坦顿.（2020）.行走的科学：提高步行健身成效的系统解决方法.人民邮电出版社.ISBN：9787115548412.

[3]卡罗琳·威廉姆斯.（2022）.运动改变大脑.机械工业出版社.ISBN：9787111697275.

[4]杰里米·德席尔瓦.（2022）.人类的第一步.中信出版集团.ISBN：9787521748093.

[5]PocoviNC,LinCC,FrenchSD,GrahamPL,vanDongenJM,LatimerJ,MeromD,TiedemannA,MaherCG,ClavisiO,TongSYK,HancockMJ.Effectivenessandcosplayt-effectivenessofanindividualised,progressivewalkingandeducationinterventionforthepreventionoflowbackpainrecurrenceinAustralia(WalkBack):arandomisedcontrolledtrial.Lancet.2024Jun19:S0140-6736(24)00755-4.

[6]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200911/mind-your-body-walk-way

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