运动未必只有好处，有时假如运动过量是可能对膝盖导致肯定伤害的，譬如不少人运动过量之后致使半月板受损，而半月板受损之后其实是需要一个漫长的时间恢复的。那样，半月板损伤之后按摩是不是有用呢？半月板损伤一般是如何治疗的呢？

1、主要按摩穴位

病人处于仰卧位，按摩膝关节周围软组织，从膝盖上方慢慢往下按摩3~5分钟，按摩过程中重点按揉鹤顶穴、梁丘穴、血海穴、伏免穴。

（1）鹤顶穴：屈膝，能底的中点上方凹陷处，左齐各一穴。

（2）粱丘穴：屈膝，当韶前上棘与钱底外侧端的连线上，髌底上2寸，左右各一穴。

（3）血海穴：在大胆内侧，骸底内侧端上2寸，左右各一穴。

（4）伏兔穴；当骸前上棘与骸底外侧端的连线上，髌底上6寸，左右各一穴。

2、也可按摩骨骼

（1）按揉髌骨

病人平躺，将手覆盖在膝盖上，用拇指轻轻按揉髌骨及其周围3~5分钟。注意按揉时的力度，假如病人感到十分疼痛，就应减小用力。

（2）按揉膝关节

病人平躺，患腿屈膝，治疗者两手相对，按揉活动膝关节，需要力度适中，按揉3~5分钟，力度以病人舒适为主。

（3）扩膝活动

病人平躺，患腿屈膝，治疗者两手相对，按揉活动膝关节，需要力度适中，按揉3~5分钟，力度以病人舒适为主。

3、要保护膝盖

（1）不要一直在硬地上奔跑，大家周围的环境水泥地面多这是事实，但应该注意软硬交替，尽量间或选择软的地面。不应为别的，只不过由于膝关节的脆弱。

（2）落地时注意缓冲，掌握运用股四头肌，防止膝盖遭到脚下的强烈冲击。

（3）下坡跑的时候要当心，此时膝盖最易遭到冲击。

（4）加大股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量练习，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性不能离开肌肉的保护。

（5）筹备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

（6）一旦发生膝盖疼痛，立刻降低运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的筹备，对于疯狂级运动者来讲，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时反而害人。

（7）跑步后假如感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好使冰豌豆，由于冰豌豆不会联结，更便捷与膝盖进行全方位接触。

（8）不要老坐着不动，尤其是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

（9）注意控制体重。不要暴饮暴食，体重疯涨太多对膝关节来讲，负担是非常大的。

（10）常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候准时用，不要十天半个月将来再用。

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