首都医科大学病理生理学教授

假如你作为肥胖人群的一员，平常已经非常控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来？可能是身体缺少维生素了！

有大夫指出，特别是年龄在35岁以上的人群，身体新陈代谢可能开始变得缓慢，身上脂肪变多，可以尝试着补充一些和脂肪燃烧、身体代谢有关的维生素，如维生素D。如此能够帮助防止脂肪堆积，加速新陈代谢，从而促进油脂和有毒物质的排出。

缺维生素D非常常见

缺维生素D分为不足和缺少两种程度。直白点说，不足就是有点儿缺，缺少就是缺得有点多，需要赶快补了。

维生素D不足和缺少的状况在世界各地都常见存在——全球约30%~60%的儿童和成年人存在维生素D不足和缺少；欧洲国家的维生素D缺少率为6.9%~81.8%；海外一项研究发现36%的孕妇缺少维生素D。

依据《2015—2017 年中国居民营养与健康情况监测报告》显示，国内6～17岁儿童青少年血清维生素D缺少率为18.6%；2015年中国≥十八岁人群血清维生素D缺少率为21.4%；男士血清维生素D缺少率为16.1%，女人为26.8%。

维生素D是个“健康多面手”维生素D与每个年龄段人群的健康息息有关，除去强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来以下好处：

保护心脑

维生素D可调节血压，改变心脏功能，减少心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病病人的早逝风险减少。

改变情绪

患有中度至重度抑郁的女人，在补充维生素D后病情有所好转，缘由可能是维生素D能改变血清素水平，后者对改变睡眠、带来愉悦感尤为重要。

保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的妈妈，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产的概率也更高。

妈妈缺少维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可降低哮喘和呼吸道感染。

预防糖尿病

最新时尚病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，由于维生素D可以刺激机体产生更多的胰岛素。

如何补充维生素D？

1、效果最好的办法：晒太阳

人体所需的维生素D约90%由皮肤内合成，通常来讲，天天晒半个小时的太阳，就能满足人体对维生素D的需要。

晒太阳也是有需要的：

一般，春、夏和秋天11:00至15:00将面部和双上臂暴露于阳光5至30分钟，每周3次即可达到预防目的。

晒太阳时需要多让皮肤直接跟阳光接触，戴了防晒面罩、手套，打了伞成效都要优惠扣。擦防晒霜也不可以，Spf15的防晒霜就能阻止皮肤99%的维生素D合成哦！

树荫下晒也行，散射的紫外线可以帮助合成维生素D，只不过待的时间相应要增加。

隔着玻璃晒的太阳，没办法在皮肤合成维生素D，所以基本不可以补充维生素D。

2、成效有限的办法：食补

食补虽然感觉天然又健康，但食补维生素D的成效真的很有限。由于天然食物中维生素D的含量很有限，要吃够需要的维生素D量，可能总热量就紧急超标了，平时食物的摄入量非常难充分满足身体对维生素D的需要量。

图片来源：《维生素D营养情况评价及改变专家共识》

3、补充维生素D制剂

在没条件天天都能晒够太阳，食补成效又有限的状况下，可以通过口服维生素D补充剂，来补充或预防补充维生素D。

对于普通成年人，建议可以天天补充400IU维生素D补充剂。儿童、老年人、孕妇、肥胖人群可能需要更多的补充，建议在大夫指导下确定补充剂量。70岁以上老年人同意日晒后，皮肤合成维生素D的能力只有青年的1/4，所以年龄大的人群更建议使用维生素D制剂补充。

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