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1、天天步行上班有哪些好处?谢谢2、上班久坐下班有什么好的训练方法?3、步行运动是一种方便易行的运动,天天坚持15000步,对身体有哪些影响?4、合适工薪族训练的运动有哪些?5、上班下班的途中,都会看到一些人在公园或者马路上跑步,或快或慢,想问问...6、四步曲上下班途中照样减

天天步行上班有哪些好处?谢谢

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来讲，这是一个非常不错的训练身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节非常大：早上可以在走的过程中，享受清爽的空气，愉悦我们的心情，然后投入到我们的工作中去，提升工作效率。

一说到步行上班，大部分人想到的第一个好处就是训练身体，其实也就是如此。当大家步行上班的时候，身体的所有器官其实都在不停运动着，因为腿部肌肉的不断缩短，很多热量和脂肪都会得到燃烧，肌肉就会相应得到训练。所以说，步行上班的第一个好处就是训练身体。

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 步行能增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有好有哪些用途。

长期步行好处：增加记忆力 伴随年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行可以增加记忆力，记住天天早上走路，记忆力会愈加强了。打开经络 长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少不少。

上班久坐下班有什么好的训练方法?

游泳相信大伙都了解，对于技术员们来讲，他们天天的工作很繁忙，因此在工作的过程当中大多数都是坐着的。但假如坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还或许会让他们患上颈椎病。因此有不少技术员，可能也会通过运动的方法来改变我们的身体情况。

吸气，这是比较简单，也是最好做的一种运动办法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，双眼望向前方；呼气，慢慢地把后背向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿地方，直至感到后背有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，训练颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。 猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。

上班久坐下班，其实有不少的训练方法，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。对于工薪族最好的训练方法，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都很合适晨练，坚持天天晨练就能达到非常不错的训练成效。上班精力充沛，心情愉快。

天天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改变血液循环，预防血栓等疾病。 抛臂扭腰。 坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这类部位要重点关照。

久坐人群的训练办法有非常多种，以下是一些简单易行的训练办法：双脚进行缝纫机踩踏的动作，即用力勾起脚尖再用力放手，记住必须要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和大家走路一样有挤压辅助有哪些用途。下蹲起立运动、蹲马步、跑步等可以改变臀部和下肢的血液循环。

步行运动是一种方便易行的运动,天天坚持15000步,对身体有哪些影响?

提升身体免疫力能坚持天天去做慢走，对人体免疫力是有帮助的，由于大家身体是在运动的状况，坚持运动，本身对人体的抵抗能力就有益，同时，慢走能够帮助提升消化系统功能，肠胃消化差的人，是可以选择饭后半小时慢步行走，也是一种非常健康的方法。

(4) 步行是一种需要承受体重的训练，能够帮助延缓和预防骨质疏松症。又由于运动能延缓退行性关节的变化，步行可以预防或消除风溼性关节炎的某些症状。 (5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的好方法。

增强神经系统功能 快步行走可增进神经系统的迅速反应和协调功能。改变呼吸循环 通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。促进血液循环 快步行走规范心跳频率，使心脑准时获得充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。

合适工薪族训练的运动有哪些?

合适工薪族的室内运动之热瑜伽 热瑜伽又叫高温瑜珈，训练者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下训练26个基本姿势，一般训练10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有好的消除和缓解用途，特别能帮助工薪族改变脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

瑜伽：瑜伽是一种很合适工薪族的运动，由于它可以在办公室或家进行，时间灵活，无需额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心，提升柔韧性和力量。健身操：很多办公室附近的健身俱乐部都提供各种健身操课程，可以参考我们的爱好和时间选择适合的课程进行训练。

爬楼梯运动的优势就是便捷，没场地和时间的特别需要，特别合适时间有限的工薪族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的训练。深蹲 久坐难免屁屁塌，深蹲帮你塑美臀。牢记深蹲的要素：脊椎伸直，膝盖不可以超越脚尖。天天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实不少。

跳绳 跳绳是最适合工薪族运动的，通过跳绳之后可以训练到全身的肌肉，而且可以增强心肺功能，不少工薪族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥有哪些用途，尤其是第一楼层的工薪族，可以采取跳绳的方法来进行训练身体，对于身体健康有非常不错的帮忙用途。

对于工薪族来讲，平时的工作重压是非常大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让工薪族适当的借助晚上下班的时间，不会干扰正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行训练，能够帮助减肥，增强体质。

研究成就表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的效果。步行时伴以昂首远望，可以能够帮助调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。步行可提升夜间睡眠水平。常常步行可以使骨骼变得强健，降低患骨质疏松症的可能性，降低得乳腺癌的可能性。

上班下班的途中,都会看到一些人在公园或者马路上跑步,或快或慢,想问问...

1、基督教的祷告、佛教里的打坐、瑜伽里的莲花坐，都可以视为生活的修行，与跑步的冥想不一样的是，前者都是在静态的运动下进行，后者是在动态的运动下进行，但都是为了在考虑中解决难点，悟出道理。

2、大部分健康的青年和中年人，经过几个月至一年左右的跑步训练，都可以拥有连续奔跑5公里的能力，且多数人可以在30分钟左右完成。可以说，“半小时跑完5公里”是一个大众普及型的跑步速度。千万不要觉得“大众普及型的跑步速度”，就低端、就慢。

3、在合适我们的时间跑步最好，由于每一个人选择的训练时间都不同，假如一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周围公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

4、正常状况下跑步会叫人步履轻盈，精神抖擞，精气神明显好于不坚持跑步或不大运动的人。但跑步总是是户外运动，有点冬练三九，夏练三伏的意思，风吹日晒，皮肤会稍显粗糙、黝黑，年轻时，外貌特点反而看上去老成，会比同龄人显大，但这种状况却会维持很久。

四步曲上下班途中照样减

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，后背贴在床上，双腿微曲，然后头往左边转动，同时双腿往右移动，接着头往右边转动，双腿往左移动。重复做十次。 第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头挨近膝盖，就像大家做的“仰卧起坐”。重复做十次。

床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，维持这个姿势三秒左右，然后放手，重复动作十至十五次。 卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

作者风天若的四部曲之一，相当好看。还有其余几部也都是np文。都特好看。

效果最好减肚腩的方法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$ ★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右侧的动作也一样，各重复10次。 ★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

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