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1、爬楼梯训练的是身体什么部位2、爬楼梯训练身体的正确办法3、中老年人如何做爬楼梯的训练?4、想要爬楼梯训练身体如何上楼梯下楼梯5、天天爬楼梯做训练怎么样,我小区有十几层,近期想训练训练身体了。爬...

爬楼梯训练的是身体什么部位

1、爬楼梯对身体有哪些好处是：能增加体力，加大下半身肌肉，尤其是双腿，既能够出汗健身，又非常合适忙碌的城市工薪族每天就近训练.爬楼梯对身体的坏处是：爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的重压也相应增加，会加重膝关节疼痛。

2、爬楼梯训练身体选择以下哪种办法最好 正确答案：多上台阶少下台阶。爬楼梯主要训练腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适合的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

3、我觉得成年人手脚并用的爬楼梯能训练你的身体协调性，这一点是不容置疑的，由于人是从四肢爬行动物进步成用下肢走路的，所以说你用四肢爬行还是最原始的，也是最训练身体的。

4、爬楼梯能训练臀部肌肉。爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉，让臀部肌肉得到训练，愈加的结实。爬楼梯简单又省钱，成效却是跟去健身俱乐部差不多，既能够消耗卡路里，又可以训练身体。另外，假如在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实成效更佳。

5、爬楼梯主要训练腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适合的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要预防爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要维持一种有氧运动的状况，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯训练身体的正确办法

正确的爬楼梯姿势：维持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松，小腹微收，双脚稳踏在阶梯上，迈步时，借助大腿而非脚踝的力量往上爬。同时，两臂自然前后摆动，如此会愈加稳定脊柱，并帮助将身体向上送。

同时，要学会正确的训练办法.下楼时，为了预防膝关节承受重压增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的重压。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，预防其僵硬强直。

爬楼梯的锻练办法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼合适青年；缓步登楼合适中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。

每次以10~15分钟为宜，体力充沛者，可手提重物，如煤、菜、米面等，并可加快登爬速度。

第一爬楼梯之前应该进行适合的热身动作，不然比较容易导致肌肉拉伤。第一把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯最好，少之达不到成效，多之则会感觉非常累。双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要维持匀速，所有就绪之后，就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中，不适合过快。

中老年人如何做爬楼梯的训练?

1、爬楼梯的锻练办法：分三种，快跑登楼与慢跑登楼合适青年；缓步登楼合适中、老年人。以一个楼层为12级，每级高20厘米为标准，一分钟可登6个楼梯组，中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组，大约1秒钟登一级。12级用12秒，转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2分钟。

2、中老年人一些地方的能力会有所降低，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式训练，预防跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。 爬楼梯力量训练 年轻人人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提升腿部肌肉力量，即使用一步上两梯或三梯的办法。

3、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，预防其僵硬强直。

4、第一，在爬楼梯的时候应该注意姿势的正确。对于上身，要放松颈脖和肩部，要尽量地维持后背挺直，身体稍微向前倾。其实，在脚部方面，要使回整个脚掌都踩在楼梯梯级上，不要过度用力，防止弄伤踝关节和膝关节，损害健康。再者，上下楼梯的速度不适合过快。

想要爬楼梯训练身体如何上楼梯下楼梯

1、爬楼梯的正确姿势分为正确上楼梯和正确下楼梯。动作1：正确上楼梯 【动作步骤】脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超越脚尖，躯干维持平直，略微前倾即可。整个脚掌或者大多数脚掌要接触在台阶上。身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

2、正确的爬楼梯姿势：维持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松，小腹微收，双脚稳踏在阶梯上，迈步时，借助大腿而非脚踝的力量往上爬。同时，两臂自然前后摆动，如此会愈加稳定脊柱，并帮助将身体向上送。

3、上下楼梯时必须要靠右进行有序的行走，不要拥挤，不要推搡，而且在楼梯时也不要随便的停留，由于比较容易影响到后面的行人，而且上楼梯时也要一步一个台阶，不可以够跳跑或下放，要维持正确的距离。

4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，预防其僵硬强直。

5、着装：在爬楼梯时，应穿着运动鞋或轻便鞋，以保证脚部的舒适性和抓地力。姿势：在爬楼梯时，应当维持身体直立，头部向前，手臂自然下垂，膝盖轻弯，不要弯腰驼背，以防止对脊椎和关节的伤害。节奏：在爬楼梯时，应采取稳健的节奏，不要太快或者太慢，以防止摔倒或者疲劳。

天天爬楼梯做训练怎么样,我小区有十几层,近期想训练训练身体了。爬...

1、爬楼梯对身体是很好，不过应该注意适度，还有结合你的年龄和身体状况，最好不要爬的太高。由于对关节也不太好。爬楼梯训练前应针对膝、踝关节进行热身活动，防止关节活动不协调的现象发生。平常最好常常做做下蹲、起立等训练，使关节得到充分的运动，预防在训练开始时出现僵硬强直。

2、因此，对于维持健康长寿来讲，爬楼梯是较好的选择之一。天天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提升髋、膝、踝关节的灵活性。这是因为爬楼梯时加大了心肌的缩短，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效预防心肌疲劳和静脉曲张。

3、爬楼梯有哪些好处爬楼梯有哪些好处是可以延长寿命、提升关节的灵活性和心肺功能，还能起到减肥有哪些用途。延长寿命 常常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，天天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有些健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

4、爬楼梯是最适合现代日常的一种训练方法。爬楼梯来运动，不仅能够预防冠心病的发生，还特别有益于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就能消耗260千卡的热量，所以这是最适合现代生活的。

5、从保护心脏的角度来讲，爬楼梯确实是一项很好的运动。不过这并不意味着爬楼百利无一害，由于在爬楼的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增大至平时的4倍左右，体重60公斤的人爬楼时，膝盖负重可高达240公斤！爬楼会加速膝关节的磨损，导致膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。

6、爬楼梯可以促消化，具备预防大便干燥的效果，因为在爬楼梯的经历中，会耗费很多的身体素质，在爬楼梯的过程中会增加腹腔的健身运动，因此会增加肠胃的肠蠕动，消化吸收的快，饿的也会，因此还可以增加强家的胃口。

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