平常大伙吃的不少食物中都是含有维生素的，维生素是人体补课缺少的营养物质，而且维生素有好多种，这里仅仅说到维生素B就包含好多种，不少人其实对维生素C比较熟知，但不了解维生素B有哪些用途，那维生素B如何补充？吃维生素B有什么好处？

维生素B群包含什么

维生素B群包含：维生素B1（硫胺明）、B2（核黄素）、B3（烟硷酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆辛）、B7（生物素）、B9（叶酸）及B12（氰钴胺明）等8种水溶性维生素。饰演着消化食物、制造能量、能量代谢的要紧角色。特别人体需要三大主要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的代谢借助，更是非它不可！

服用B群为何能提神

维生素B群在人体中饰演着帮助酵素代谢营养素的「辅酶」角色，负责消化食物，与制造、提供生理运作的能量所需，是身体要紧的代谢工具。所以，当B群摄取不足，没办法饰演辅酶角色时，人体自然就会容易感觉虚弱无力。

倘若身体缺少均衡的营养素摄取，即便每天补充B群，在没材料提供的情况下，也没办法用途。因此，想要维持B群用途，平时生活保持多元化的饮食内容，与营养补充十分要紧！

和咖啡能一块食用吗

值得注意的是，B群应与咖啡错开食用，因咖啡中的咖啡因成分，不但会加快人体的血液循环，同时也会加速维生素B群的消耗。所以服用B群时，最好能与喝咖啡的时间间隔1-2小时，较为适合。以习惯早上喝咖啡的朋友来讲，可以可选择上午11点后再吃B群。

尿是黄色的是否正常

维生素B群中，最主要呈现黄色的是维生素B2，其溶解于水呈现非常强的黄绿色荧光，所以服用综合B群后，小便黄色是正常的。

缺少症有什么

1、口角炎

维生素B2可以预防和消除口腔，唇部等的炎症，维生素B2缺少或许会出现口角炎，其表现症状为唇部发红，口角会呈乳白色，有裂纹甚至口角发生糜烂，口腔炎，口腔黏膜溃疡，舌头肿痛等症状。

2、脂溢性皮炎

维生素B2可以促进皮肤，毛发和指甲的正常成长，维生素B2缺少会出现脂溢性皮炎，常发生与皮脂腺分泌旺盛与身体各褶皱处，初期变现为皮脂增多，继而会皮肤红斑或裂纹发生。

3、阴囊炎

缺少维生素B2最容易见到的就是会发生阴囊炎，阴囊炎主要分为红斑型，丘疹性和湿疹性；红斑型是最为容易见到的，多表现为对称的红斑，界限会很了解，而且上面会有灰褐色的鳞屑；丘疹型的特征为密集成群的绿豆至黄豆大的红色扁平丘疹不对称的分布于阴囊两侧，上面覆盖了发亮的鳞屑；湿疹型的皮损症状多为皮肤干燥，脱屑，结痂，以手摸之，硬度和橡皮相似。

4、眼部症状

维生素B2可以增进视力，消除双眼疲劳，长期缺少维生素B2缺少的症状还可以表目前双眼，眼部会有球结膜充血，双眼怕光，看东西模糊，容易流眼泪，易疲劳，结膜炎等症。

5、儿童成长迟缓

维生素B2可以促进发育和细胞再生，可以提升机体对蛋白质的借助率，是机体代谢和修复的必需营养素，长期缺少维生素B2会致使儿童成长迟缓，伤口不容易愈合轻度或中度状况的缺铁性贫血。

6、粘膜病变

当人体紧急缺少时，人体的粘膜层或许会出现粘膜病变，粘膜细胞代谢失调，具体表现为粘膜变薄，粘膜层遭到笋伤，微血管破裂，女人的生殖壁干燥，女人私处粘膜充血，直接影响欲望，致使欲望衰退。

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