策划：中华医掌握

社交恐惧症病人可以通过认知重构、社交技能练习、放松练习、寻求专业帮助等办法来克服害怕公开讲话的恐惧。每一个人的状况并不相同，应依据我们的实质状况选择适合的办法。

1.认知重构：当想到公开讲话时，注意自己脑海中出现的负面想法，如“我会说错话”、“大伙会嘲笑我”等。然后考虑这类想法是不是合理，用客观事实来挑战这类消极思维。比如，你可以提醒自己以前成功完成类似任务的历程；或者即便说错了话，也未必会被嘲笑，大部分人都会理解并接纳。用积极、现实的想法替代负面想法，如“我正在努力提升我的演讲能力”“我可以做到最好”。

2.社交技能练习：从简单的场所开始，进行渐进式训练。如在家庭聚会上发言或在小群体中推荐看法，模拟公开讲话的场景。通过反复训练，渐渐适应并降低恐惧和焦虑感。在训练过程中，向别人寻求反馈和建议，以知道我们的不足，并不断改进和提升。

3.放松练习：在讲话前进行几次深呼吸，帮助自己放松。通过渐渐放松身体的每个部位，降低紧张感。通过冥想训练，帮助自己维持冷静和专注。

4.寻求专业帮助：假如社交恐惧症严重干扰到病人的平时生活和工作，应准时寻求专业大夫的帮忙。心理大夫或专业机构可以提供个性化的治疗计划，包含心理辅导、认知行为疗法、药物治疗等。

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