瘦大腿的肉要适度运动，运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩双腿，让肌肉松弛，就不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物，会让腿部的肌肉突起来。少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，如紫菜、红豆、香蕉、苹果等，过高的盐分对肾脏是一种负担，会导致水分滞留在体内。晚上睡觉把脚垫高，有益于瘦腿。

瘦大腿的动作

1、向后踢腿

向后踢腿的速度不可太快，踢到极限时要维持五秒，再恢复还原成原来的姿势，每次至少踢10到15次，这个动作可以瘦大腿，还可以美臀。

2、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但大腿前侧比较见效快，只须稍微改良的动作，就能变成减大腿内侧的赘肉，半蹲的时候，微微的内外侧摆动就能运动到内外侧赘肉，维持动作，1到2分钟，坚持做五次即可。

3、侧抬腿

侧抬腿是容易见到的瘦腿动作，侧卧位从侧面向上抬起一条腿，训练的次数越多越好。

4、剪刀腿

双腿伸直，双手放在骨盆处，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，维持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，再慢慢合拢。

瘦大腿的食物有什么

1、紫菜除去含有丰富的维他命A、B1及B2，非常重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，有瘦腿的成效。

2、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3、香蕉虽然卡路里非常高，但脂肪非常低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可降低脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。

4、苹果含独有些苹果酸，可以加速代谢，降低下身的脂肪，含的钙量比其它水果丰富，可降低让人下身水肿的盐分。

5、红豆所含的石碱酸成分可以增加强肠的蠕动，促进排尿及降低便秘，从而清除下身脂肪。

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