不少人在饭后喜欢吃一些零食，饭后只须适合的选择零食，吃得适当，对身体还是有不少好处的，由于有些时候正餐没吃够，吃些零食可以增加用餐愉悦度，譬如饭后吃些坚果水果等等。那样，饭后合适吃那些零食？饭后吃那些零食最好？

1、饭后零食

1.核桃

可秀甲。核桃中含有丰富的成长素，能使指甲坚固不容易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的成长。常吃核桃，能够帮助指甲的秀韧。

2葵瓜子

可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸能够帮助维持皮肤细嫩，预防皮肤干燥和生成色斑。

3.大枣

预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺少维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

4.奶酪

固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人天天吃150克奶酪，能够帮助达到人老牙不老的目的。

5.花生

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是国内居民平时膳食中较为缺少的维生素之一。因此有意多吃些花生，不只能补充平时膳食中维生素B2之不足，而且能够帮助防治唇裂、双眼发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

2、怎么样饭后养生

(1)食后须漱口

古时候医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可维持口腔湿润度和清洗，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

(2)食后宜摩腹

唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食过后应进行一些轻微的运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并需要“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只须能做到这一点，“则食易消大益人，让人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“食不消成疾，乃生百病”。

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病有哪些用途。

(3)食后慢慢走

“饭后百步走，活到九十九”。平常活动较少，特别是长期伏案工作的人，与形体较胖或胃酸过多的人，假如饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，能够帮助胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，能够帮助胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。

(4)饭后听音乐

食后赏析轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清爽的音乐，可以配合进食;而饭后赏析音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

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