立冬可以游泳,但并非所有人都合适冬泳,而且冬泳也是要有专业练习的。冬季坚持游泳,不只可以强身健体,抗衰延寿,好处更多。冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提升运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改变血液循环和肌体新陈代谢。冬泳虽然好处多多,但也并不是每人皆宜。另外,即使是体质好的人要进行冬泳,也应有一个按部就班的过程,最好从秋天开始,使身体逐步适应。

冬泳需要注意的地方

冬泳的时间应依据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;其次刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,飞速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌立刻进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

冬泳开始之前,要进行足够的热身活动,游泳时应量力而行,适可而止,以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。不要盲目觉得在水中时间越久身体就越棒。选择冬泳的时间,依据个人的生活和训练习惯、工作条件因人而异。因为冬季天寒,以下午2点至5点游泳最为适合。此时日光充足,气温相对偏高。

Tags：