晚上的时候大家总是比较容易饿，而饿了之后不少人却又不了解到底吃那些好。那样晚上饿了吃那些好？晚上饿了吃那些食物？

晚上饿了吃那些好

(1)晚上饿了香蕉通便

香蕉中膳食纤维的含量非常高，有非常不错的润肠通便效果，并且自己比较柔和，非常不错消化，还能在胃内吸水膨胀，增加饱腹感，防止晚上吃太多其他食物。

(2)晚上饿了喝牛奶补钙

人在晚上腹中是需要肯定的食物的，特别是含钙食物，防止夜间钙质流失过多，提早出现骨质疏松症，而牛奶就是非常不错的选择，它含钙高，吸收好，还能补充很多的蛋白质。

(3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠

人在饿了时大脑会产生进食素，而蜂蜜中含有适量的葡萄糖，在食用之后会非常快为机体提供能量，也就会抑制这种进食素的产生，在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝，给人一种轻松感，有肯定催眠之效。

(4)晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食，特别是晚餐不敢吃太多，还没有到睡觉时就会出现饥饿现象，这个时候可以吃一些黄瓜，黄瓜中含有较多的膳食纤维，食用有增加饱腹感有哪些用途，并且黄瓜中热量含量非常低，十分合适减肥人群食用，不只管饱，还能减肥瘦身。

(5)晚上饿了喝粥养胃

粥类食物质地柔软，清淡美味，十分合适胃肠不佳的人食用，胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐，晚上如果是饿了，可适当的食用一些粥，不过最好不是吃纯白米粥，食用一些燕麦粥、百合粥等。

晚上吃那些水果好更容易减肥

(1)晚上可以吃苹果

苹果含有些丰富果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可减少人体对热量的吸收。丰富的维生素C可以有效促进消化，清理人体的肠胃道，还可起到美容有哪些用途;富含的钾元素还可以预防腿部水肿。因此晚上吃完饭之后，可以选择吃苹果。

(2)晚上可以吃香蕉

香蕉的卡路里低，并且膳食纤维的含量丰富，睡前吃香蕉不但不会引起发胖，还可促进消化、排毒通便、预防便秘。除此之外，香蕉还蕴含很多的钾和镁，对改变失眠症状也有好的效果。钾元素可以有效预防血压的上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效地缓解身体疲劳。

(3)晚上可以吃葡萄

葡萄也是合适晚上吃的水果。葡萄的营养成分十分丰富，除去蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分以外。还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠的周期，治疗失眠。除此之外，吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。

(4)晚上可以吃猕猴桃

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解重压的激素，帮助减压，改变睡眠。所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪与抑制交感神经有哪些用途。晚上吃猕猴桃可以治疗失眠。另外，猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维，可以迅速清除体内堆积的有害代谢物，帮助消化、预防便秘。

(5)晚上可以吃柿子

柿子中含有很多的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸与之用途容易形成凝块，即“胃柿石”，严重干扰消化功能，因此柿子比较适合饭后或晚上食用。

(6)橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，在这类水果中都含有很多天然的抗氧化剂β—胡萝卜素，是预防病毒活性效果最好的成分，可以帮助人体提升免疫力。除此之外橘黄色水果中所含有些橘色素还具备肯定的抗癌效果，叫你在减肥的同时还能享受健康。

(7)紫黑色水果

紫黑色水果主要包含葡萄、黑莓、蓝莓和李子等，这种水果中除去含有原花青素能消除双眼疲劳的以外，它还可以增强血管弹性，预防胆固醇与脂肪的囤积，从而达到明显的减肥效果。而且与浅色水果相比，紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c，可以有效提升人体高抵抗力。

(8)绿色水果

在晚上的饮食中，多选择一些绿色的水果是不会有错的，它们的减肥成效很明显，如青苹果中含有叶黄素和玉米黄质，它不只具备减肥的效果，同时它们的抗氧化用途还能使视网膜免遭损伤，因此还有保护视力有哪些用途。

(9)红色水果

红色水果的代表有番茄、石榴等，这类红色水果中所含有些热量都很低，常常食用能让人身体健康，体态轻盈。而且红色水果常见都含有很多的抗氧化剂，具备非常强的抗氧化能力，可以清除自由基，抑制癌细胞形成，提升人体免疫力，所以说红色水果不只可以帮助减肥，同时还能起到保护身体健康有哪些用途。

晚上吃那些菜不会胖

(1)晚上吃冬瓜不会胖

冬瓜富含维生素，且含热量较低，具备利尿的效果，能帮助排出体内多余的水分，减轻体重。假如常常食用冬瓜还能改变食物中的淀粉和糖类，预防它们转化为脂肪，防止肥胖。

(2)晚上吃土豆不会胖

土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也非常低，而且含有很丰富的膳食纤维，能带来非常强的饱腹感，睡前吃些土豆不只不会致使发胖，还能有效改变睡眠水平。

(3)晚上吃豆制品不会胖

大豆和豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，防止皮下脂肪在体内堆积，尤其是其中所含的皂素，能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能降低其中胆固醇含量。

(4)晚上吃南瓜不会胖

南瓜含有些胡萝卜素和维生素A特别高，而且它的热量非常低，饱腹感很强，还可以促进消化。同时南瓜含有果胶，可以帮助吸附肠道中的废物，帮助排出体内毒素，还能提升细胞免疫力，起到减肥效果。

(5)晚上吃茼蒿不会胖

不少人都不喜欢吃茼蒿，但茼蒿的营养成分非常高，除去含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以外，还含有粗纤维，可以加快肠道中的废物排出，清除宿便，再者，茼蒿中钾的含量也非常高，有调节体内水液代谢，消除水肿的效果。

Tags：维生素食用功效饱腹感红色水果