国内大多数区域小寒与大寒期间通常都是最寒冷的时期，也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最频发的阶段，所以预防呼吸道系统疾病，逃离严冬疾病困扰当选择正确的呼吸方法。

第一，要选择鼻吸口呼的呼吸方法。鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔维持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一块，阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洗和湿润，大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以预防冷空气对咽喉与气管的刺激。鼻吸气，口呼气，不只克服了单用鼻呼吸妨碍气体进出的缺点，而且提升了气体的流速，保证了较大的肺通气量。在运动时，还有益于散发不断上升的体温。

第二，适合加大腹式呼吸训练。腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现缩短与舒张，加快了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有益于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进用途；同时，腹肌的缩短和放松也是一种好的按摩，可以促进胃腹运动，改进消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸训练还有益于预防习惯性便秘。在传统的养生法中，强调一定量的腹式呼吸，如此不只可以让很多容易见到疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，有一定量的减轻，而且对一些很难治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有非常不错的疗效。

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