不少人平常都是很喜欢吃一些营养健康的食物的， 由于这类食物大多都具备很好的食用效果，食用后对人体十分有益，还能帮助大家延年益寿。但有的人却总是并不了解什么食物可以延年益寿。那样吃那些可以延年益寿？延年益寿吃那些？

1、延年益寿的食物

乌梅

干乌梅中药店有售。煮时注意用小火，桂花要后放。煮前可以将乌梅泡1个小时，如此可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中，含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等，喝时你会感觉酸润柔芳，烦躁时可多喝，会使你口中津液充盈，眸黑发润，青春焕发。秋季时多饮，会使你生津去火，涵养内气。是当今前卫女孩喜欢的美发佳品。

黑桑葚

味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，头发密泽。但品性有的微寒，女生在来大姨妈时应该注意少吃，以预防寒气过大，肚子疼痛。吃过它的古人曾说：“食之，让人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”

黑李子

常常在饭后少量地吃一些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心烦的头皮瘙痒、掉头发、多屑等问题。各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口味甚佳的特征，含有很多的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。国内的中医觉得它能“清肝除热，活血生精”。

覆盆子

味道酸甜可口，益气补肾，男女皆益的佳品。《名医别录》中说它“强阴壮阳，悦泽肌肤，安和五脏，温和益气，疗劳损气虚，补肝明目。”假如超市当时没的话，你可以买一些覆盆子酱做成你喜欢的各种点心。

黑豆

黑豆活血润肤。黑豆加盐水煮熟，当作零食，就能非常不错地补肾养发。现代医学证明，黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，降低色素沉淀的功能，长期食用能改变发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤冰肌玉肤。古人觉得豆是肾之谷，其形象肾，而色与肾色同，有非常强的补肾养肾有哪些用途。

黑米

黑米做饭，丰肌润发。可以用黑米做成像新疆手扒饭样的黑米羊肉饭、黑米炖鸡 (炖鸡时多放些汤，半熟时将黑米放入一块炖，煮熟后很美味)、黑米汤团等，假如用黑米和红豆、莲子、花生、桂花一块煲粥，不只味道甜美，还有非常强的补肝益肾，丰肌润发效果。

黑芝麻

可以配合各种点心，菜肴做成各种美食，还可以炒熟后碾碎放盐，放在早餐的粥里也非常不错吃。是著名的补养佳品，含有多种糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙镁、蛋白质等，《神农本草经》说它能“益大方，长肌肉，润肌肤。”

黑木耳

木耳能化痰、补气益志，去燥滋补，滋润发质，活血养胃，更要紧的还能清除你体内的各种有毒垃圾!

海参

含有多种维生素和微量元素、硫酸软骨素、蛋白质、脂肪、腆等，味干咸，可以使你美颜乌发，养血润肤，补气益血，养肾固精。

2、老年人长寿的秘决

1、维持乐观的心态。心态乐观的人英年早逝的几率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压常见比悲观主义者低。

2、别睡得过久。睡觉时间过长会降低预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高很多。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。

3、享受同房。专家觉得，性能够帮助大家减轻重压并得到更好的休息，还可以减少血压，使大家免受中风和心脏病的威胁。除此之外，还有研究发现，常常射精可以减少男士患前列腺癌的风险。

4、心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比困难动怒的人高3倍。

5、多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具备预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症有哪些用途。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

6、冥想。冥想是缓解重压、维持身心健康的理想方法。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚成效比1个小时的深度睡眠还要强。

7、养宠物。研究职员发现，养宠物的人极少看大夫，而养宠物的心脏病病人其存活率比没养宠物的病人高出12%。这是由于，宠物可以帮主人降低孤独感和抑郁情绪，并提升主人的运动量。

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