瑜伽健身球如何用能达到成效？大家今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。大家用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅能够在娱乐中叫你的腰部、后背、手臂、臀部、腿部都得到减肥和训练，而且还是一个集趣味和减肥功用于一身的减肥好办法哦！下面一块儿看看如何达到成效吧！

大家今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球。大家用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅能够在娱乐中叫你的腰部、后背、手臂、臀部、腿部都得到减肥和训练，而且还是一个集趣味和减肥功用于一身的减肥好办法哦！下面一块儿看看如何达到成效吧！

1.用瑜伽健身球做搁腿起身训练

训练目的：让大家整个腹部肌肉变得愈加强壮。对于初级健身喜好者而言，尤其是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来讲，如此的动作相对来讲完成愈加容易。

筹备训练的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。

训练的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这个时候会无声无息产生移动，这个时候要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。

2.用瑜伽健身球做对侧起身训练

训练目的：坚实腹部两侧肌肉，腰节缩短。仿佛搁腿起身那般，初级健身者倘若腹部的肌肉力量相对来讲比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

筹备训练的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。

训练的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这个时候会无声无息发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

3.用瑜伽健身球做骨盆倾斜训练

训练目的：让下腹部肌肉愈加强壮，充分伸展下后背。这是一项非常不错的热身训练训练，可以为腹部开始做强度较大的训练做好最充分的筹备。

筹备训练的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。

训练的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱挨近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。重复进行这个动作做足一轮次数。

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