抓住零碎时间做减肥动作使你时时刻刻都在瘦，不少人都会问什么减肥动作效果最好，其实，日常，只须大家用心，做出一点点小小的改变，你就是在做效果最好的减肥动作啦。下面的小改变，叫你时时刻刻都在瘦。

日常简单的减肥动作

1.在公车和地铁中坐着的时候，双腿屈膝并拢，后背肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，静止数秒后放手，任何事有如此的机会都可以重复做好几次哦！

2.在日常，多借助腰部来活动，譬如转身拿东西，弯腰捡东西，往上伸展手臂和腰腹来擦窗等等，这类动作还能长腿呢。

3.假如你是有车一族，因为出入太便捷会缺少了不少训练的机会，不过你也不需要太担忧，到停车点里取车的时候，尽可能从离汽车较远的入口进来，走一段路到达，如此也能增加步行机会。

工薪族的减肥动作

1.工作的时候，假如有需要打印文件，接收传真的话，可以在打印传真机前，双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，等待文件打印完毕。

2.目前咱们办公变得愈加便捷了，跟同事交流的时候，直接在网上就能达成，或者打内线电话也能交流，但事实上越便捷潜在的肥胖危机越紧急。有哪些事需要跟同事交流的话，可以起来走到他们身边来直接交流吧。

3.中午休息的时候，假如时间允许，可以走远一点去买吃的，在餐厅吃完午饭后，通过走路返回公司，能预防积聚。要点是，去程快步走，返程慢慢散步回来。

4.当你长期坐在办公桌前，时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，能准时消除水肿。

简单居家减肥动作

1.电视机、DVD机、空调，甚至电风扇，目前什么家用电器都有遥控，将遥控放在身旁，举起手按一下就能控制大多数电器，真是懒人之举呢！

2.一般大家会用地拖来拖地，但其实双膝跪地，伸长手臂地用抹布在擦地板，运动量和能量消耗率都能大大提高。

3.平常在家多做做家务，尤其是针对比较高的地方，譬如空调、衣柜顶部、吊灯等等，如此通过拉伸身体和手臂来扫除，能充分刺激肌肉，提升代谢力。

4.一到年末一定要好好扫除一下我们的屋子，不但为了让家在新年有个新气象，还是为了能将往年的厄运通通扫光，抱着如此的心态就对了！一块儿大扫除，每个角落都用心打扫，运动减肥的效率提高好几倍！

外出时抓住机会做减肥动作

1.外出了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽可能不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。

2.车厢中有空的座位，也尽可能不要一直坐着，多站站，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来维持平衡。

3.在乘坐交通工具的时候，假如不赶时间，可以提早一个站下车，走路到达目的地。

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