花生热量高吗

花生,原名落花生,是中国产量丰富、食用广泛的一种坚果,又名“长生果”、“泥豆”、“番豆”等。花生既能够生吃,也可以熟吃。而且用盐水煮熟的新鲜花生,吃起来还别有一番风味。那样花生的热量高吗?减肥期间可以吃花生吗?下面就一块儿认识一下吧!

花生的热量高

花生的热量是比较高的,每100颗鲜花生热量是313大卡,假如炒熟或者油炸其热量会翻倍。花生的营养成分特别高,它富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素a、维生素e、维生素k和胡萝卜素,粗纤维与钙、铁、磷等微量元素,常常食用花生可以促进儿童骨骼发育,保护人体骨骼健康。花生不可以食用过量,过量食用不容易消化,更不合适减肥人群食用。

花生怎么吃

盐水花生

食材:

鲜花生1000克、生姜一块、花椒一小把、泡椒5个、八角两个、桂皮一段、香叶三片,盐15克、老抽几滴。

做法:

1、鲜花生泥土多,先加入一勺盐和一大勺面粉,搅拌均匀,泡十分钟,然后使劲搓洗清洗干净,如此比直接清洗要容易清洗干净。

2、将花生装入塑料袋里,铺平,用擀面杖用力均匀拍打,不要用力过猛哈,花生会受不了的,当然,如此或许会有漏网之鱼,不可以每个都拍打开口,打完将袋子翻一面,再拍打一遍,尽可能都开口。

3、锅里加入适当水,加入花椒、泡椒、香油、桂皮、八角煮开,开后再中小火煮几分钟。

4、加入花生和生姜。

5、加入盐,盐要多一点,加入几滴老抽,煮十几分钟后关火。

6、盖盖子焖几个小时。

五香盐水花生

食材:

带壳生花生,干红辣椒,花椒,香叶,姜,薄荷叶,盐,茴香,桂皮。

做法:

1、花生洗干净,在一端剪个小口。

2、将香料用纱布包好,扎紧。

3、坐锅人水,水开后放入花生,姜片,辣椒,薄荷叶,香料包和适当盐。

4、大火煮开,小火焖煮半小时。

5、关火后,原汤汁浸泡待凉后即可。

10颗花生的热量是多少?

十颗花生的重量大概不到十克,含有些热量不到30大卡,是一种高热量的食物。

每100克的花生所含有些热量是298大卡,这么多热量大家需要打53分钟的篮球才能将这类热量消耗掉。所以花生的热量还是比较高的。生花生天天吃20粒做合适,不要吃太多。

作为一种营养食物,花生仁含有很多的蛋白质、脂肪和热量。生花生仁含有很多的维生素B1、烟酸、镁、钾、泛酸、铜、锌、磷和铁,每50克生花生仁,水分占5.6%,另含蛋白质13克、脂肪23.8克和碳水化合物9.3克。

每天所需热量

一个正常人每天所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每天所需的正常平均热量如下:所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。

平均来讲,体重每增加一公斤,身体所需热量就会增加0.1MJ。常见来讲,一个成年男子每天约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每天约需7.98至8.82百万焦耳热量。

一般小学生每天约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若,约9.25百万焦耳。初中生正在发育,所以需要消耗的热量较多,男孩平均每天需要10.465百万焦耳,而女孩则需要10.046MJ。

10颗花生的热量要跑多长时间?

十颗花生的重量大概不到十克,含有些热量不到30大卡。要跑步30分钟左右。

花生的热量是比较高的,100克可食用部分的新鲜花生热量是313大卡,而100克可食用部分的干炒花生其热量则是601大卡,由此可以看出,花生是是热量比较高的食物的。因此减肥期间最好是少量食用为宜。

花生的营养成分特别高,包括有很多的营养价值,比如有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素E、维生素K、胡萝卜素、粗纤维与钙、磷、铁等。

花生选择和购买方法

从气味上辨别:应该注意优质花生具备花生特有些气味。一般花生其特有些气味平淡或略有异味。劣质花生有霉味、哈喇味等不好的气味,这是很容易学会的办法了,可以帮助大家有效的分辨出优质的花生,可以让大家更好的吃到美味优质的花生,是大家不可以错过的了哦。

从滋味上辨别:优质花生具备花生纯正的香味,无任何异味。一般花生其固有些味道淡薄。劣质花生有油脂酸败味、辣味、苦涩味及其他让人不愉快的滋味,因此大家在挑选优质的时候就能试一试挑选一下了。

以上内容参考  百度百科-花生

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