新年后如何缓解疲劳？不少人以为春节放假后上班会精神饱满，结果却相反，会出现“节后综合症”，疲劳昏睡就是其中的一种。那样新年后如何缓解疲劳呢？下面告诉你六招，助你迅速恢复精神饱满状况！

新年后如何缓解疲劳？不少人以为春节放假后上班会精神饱满，结果却相反，会出现“节后综合症”，疲劳昏睡就是其中的一种。那样新年后如何缓解疲劳呢？下面告诉你六招，助你迅速恢复精神饱满状况！

新年假期下来，不少人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：工薪族不愿工作，上班后没精神；学生不习惯早起；晚上睡不着，白天睡不醒等。专家觉得，节后综合症不算真的意义上的病，仅需自己调节就能了，一般3到7天就能调节过来。那样新年后如何缓解疲劳呢？下面就为你想办法：

1、多吃碱性食物

新年假期免不了胡吃海塞，短期内进食很多高热量、高脂肪食物，给脾胃增加了负担，也加强了心脏的血液供给需要。建议大伙节后清淡饮食，多吃蔬菜和水果，减轻心脏负担。疲劳的时候特别注意补充碳水化合物，由于碳水化合物是体能的主要来源。

饮食中不可以缺少碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这类食物经过人体消化吸收后，可以飞速地使血液酸度减少，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。尤其是盐和钙的补充，它们能促进酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

2、有目的地补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解重压、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最易缺少的维生素，适当补充对慢性疲劳综合征的人特别有益。

维生素C具备抗疲劳的效果，除此之外，它还能够帮助增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒……都含有很多的维生素C。

新年后如何缓解疲劳

3、做到早睡早起

节后的作息时间要做到早睡早起，晚上入睡时间不要超越11点，次日早上7点左右起床，如此能保证睡眠充足，维持较好的精神状况。

为保证睡眠水平，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不适合过长。泡脚的水温可略高中一年级些，以自己感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。

4、合理安排工作

最初上班，不要立马就投入到复杂难完成的工作，如此会叫你愈加烦躁，并且失去自信，可以先从简单的工作开始，甚至可以先来做个全年的工作计划，下面就能有条不紊的开始工作了。

刚刚收假，心理上难免会有的抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样开心的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

5、中午小憩应付睡眠不足

OL午间小睡是好习惯有益健康。节后第一天上班，不少人生物钟还没调整过来，早上起床都是迷迷糊糊的，中午补个眠就更为要紧了。但也不要午饭后立刻就抓紧时间睡觉，最好和同事一块闲聊休息一会儿，再去小睡半个小时，不仅能够补眠还可以帮助改变情绪。

睡前可以做一下头部按摩，按摩头皮可以促进头部血液循环，帮助放松神经、消除疲劳，还可以改变头部营养和氧气提供。

6、劳逸结合最解乏

新年过后，不要因身体疲劳而一味卧床休息。要适合做些运动，促进新陈代谢。这几每天气寒冷，可以选择在床上做些抗阻活动，如推墙、蹬腿。

适合的体育训练，进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让我们的身心“动”起来，也可以帮助工薪族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻重压，更好地应付节后综合症。

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