高效减肥，可以试一试瘦身健身操，瘦身健美操1、拱臂运动，1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，缩短腹肌，维持姿势5秒钟，还原。反复做8次，缩短腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操1、拱臂运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，缩短腹肌，维持姿势5秒钟，还原。反复做8次，缩短腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操2、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左边方滑出，上体左边屈，右臂上举，随之向左边摆振，反复向左边屈摆4次，还原。换右边做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有步伐。

瘦身健美操3、相扑蹲式

预备姿势：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲

1、抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

2、反复蹲起8~16次。

跳健身操注意三要素

1.跳操别超越1小时

在训练的时候肯定依据自己身体状况选择健身操，控制训练动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快步伐的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没运动历程者、慢成人两性疾病病人与中年以上的人群每次训练后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的训练时间低于1小时。伴随训练水平的提升，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适合增加，心率最高低于150次/分。

2.步伐太快容易运动量超负荷

健身操大家要适度的训练，健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，最适合大众。而竞技健美操对身体需要非常高，不合适普通大众。健身健美操也有很多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

3.跳操时维持愉快心情

在跳操之前要穿着舒服的衣服，而且要维持好的心情。训练前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的筹备活动，使之适应操练。练习中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。维持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要点准确，以保证训练水平和训练成效。口渴可适当补充水，使用少量多次原则。训练结束要做整理活动，使身体各部渐渐转入安静状况，然后休息至少20分钟将来，才能洗澡和进餐。慢性患者应在大夫的指导下进行训练。

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